Minha busca por uma boa noite de sono

Eu lutei muito para conseguir uma boa noite de sono. Quase toda noite eu acordava com meu corrida, pensamentos ansiosos. Eu estava exausto fisicamente, mas não podia acalme minha mente. Quando finalmente adormeci, não demorou muito. Eu me levantava várias vezes durante a noite. Alguns dias eu não conseguia manter os olhos abertos no trabalho. Eu encontraria uma maneira de tirar uma soneca, se possível. Minha situação parecia desesperadora, então estive em uma busca nos últimos meses para descobrir maneiras de ter uma boa noite de sono.

Como eu tentei ter uma boa noite de sono

Eu tentei um aparelho de dormir sem receita primeiro.

Uma das primeiras coisas que tentei foi uma auxiliar de sono sem receita. Pensei que talvez a resposta para o meu problema do sono pudesse ser uma solução rápida, mas o auxílio ao sono não se destinava a ser usado todas as noites e não por um período superior a duas semanas. Eu ignorei essas duas precauções. A princípio, o auxílio para dormir parecia ajudar, mas depois de um tempo fiquei extremamente grogue pela manhã. Foi horrível tentar se preparar para o trabalho. Parei de tomar o auxílio do sono e voltei à estaca zero.

Eu tentei distrações.

Então vieram as distrações.

Eu descobri vídeos da resposta sensorial do meridiano autônomo (ASMR) depois de assistir a um documentário sobre eles no Netflix. Os vídeos incluem sons como sussurrar, tocar, escovar e arranhar. Nem todo mundo responde à ASMR, mas para mim, parece que meu couro cabeludo está formigando. É muito relaxante. Eu me concentro nos sons dos vídeos para me distrair dos pensamentos que me mantêm acordado. Às vezes isso me ajuda a adormecer.

Havia outras técnicas de distração. Meu marido sugeriu a leitura, mas eu não consegui me concentrar e os pensamentos intrusivos tomaram conta.

Às vezes eu deitava na cama, fechava os olhos e contava até 100. Então volte para baixo. Então, de novo e assim por diante. Isso teve o mesmo resultado que a leitura.

eu também faria meditar com minhas contas mala às vezes, o que me ajudava a redirecionar meus pensamentos ansiosos. Eu fiz isso tocando cada conta individual e dizendo uma afirmação ou mantra. Isso ajudou muito.

Comprei um colchão novo e um cobertor pesado.

Recentemente, vi uma grande melhoria no meu sono. Comprei um colchão novo e um cobertor pesado. Era uma solução simples, mas definitivamente não é barata. É um pouco embaraçoso, mas o colchão em que eu e meu marido estávamos dormindo tinha 20 anos. Durante a maior parte do nosso relacionamento, simplesmente não tínhamos os meios para substituí-lo, então estava muito atrasado. Isso fez uma enorme diferença.

Logo depois, comprei um cobertor pesado na Amazon. Eu estava ouvindo coisas boas e decidi tentar. Levantei-me algumas vezes na primeira noite em que o usei, mas depois disso dormi em paz.

Consegui uma boa noite de sono

Finalmente me sinto bem de manhã. Adormeço rapidamente agora e durmo a noite toda. Eu tenho energia durante o dia. Eu também sinto que meu humor melhorou.

Se você está lutando para ter uma boa noite de sono, esteja disposto a tentar coisas diferentes para descobrir uma maneira melhor. Demora um pouco de trabalho, mas vale a pena. O sono é crucial para uma boa saúde mental e você se sentirá melhor assim que conseguir.

Você está dormindo o suficiente com qualidade? Existem truques ou dicas que você usa para ter uma boa noite de sono? Por favor, publique-os nos comentários.