TCC e imagens para acabar com a ansiedade (prevenção da ansiedade, parte II)

A questão é que, enquanto meu alarme de ansiedade interna* está saindo como um sindicalista em Wisconsin, qualquer outro sentimento que eu possa ter está sendo abafado. (* Parte I)

Falando sobre uma revolução. Pare de ansiedade

Por tudo que posso acreditar na validade do meu ansiedade, ele vem com muitos excessivos expectativas. Não posso conhecê-los todos, o que realmente o torna um companheiro alto e desagradável que eu poderia prescindir.

Eu não posso despejar minha transtorno de ansiedade (TEPT crônico), infelizmente. Então, eu tive que encontrar maneiras de enganá-lo: fazer minha mente pensar que nem sempre acredito, ou mudar as corridas, pensamentos ansiosos e frustrações para uma pista diferente.
Por exemplo.

• A resposta emocional mais apropriada para alguém ser um pouco desdenhoso pode ser uma irritação leve ou duas borboletas na minha barriga.

• Versus pensando que eles não me querem mais por perto, nunca e uma nevasca gritante de conversa interna negativa para acompanhar o início repentino de pânico.

O que você pode fazer para escapar do ciclo de evitar a ansiedade e parar a ansiedade?

Ajuste novamente a maneira como sua mente responde a esse alarme interno de todos os sistemas; Vai sair, mas não preciso responder pensando que está certo. Não é. Está confuso. Eu posso comunicar isso "sentando com ele".

Ansiedade à distância: pensamento visual direcionado

Aprendendo a ajustar as respostas internas à ansiedade é possível. É sobre sintonizar, não sair!

Visualizo um mostrador, como em uma TV antiga. Posso aumentar ou diminuir o volume para ajustar a intensidade da minha ansiedade; Não precisa ser tão perturbador!

Como fazer: Terapia Cognitivo-Comportamental e imagens guiadas

Meu feltro experiência de ansiedade é muito alto para refletir com precisão a gravidade das situações que o desencadearam. Se você não acha que isso é verdade para você também, faça uma lista de todas as situações em que você fica ansioso e por que isso pode acontecer.

• Eles são realmente tão ameaçadores quanto o alarme está lhe dizendo?

Quando você tenta fazer isso pela primeira vez, é uma boa ideia usar um exercício de respiração. Pratique isso por pelo menos alguns minutos e depois olhe para dentro.

• Como e onde você pode sentir sua ansiedade?

Crie uma imagem tão clara quanto possível; Quanto mais detalhada for a visualização que você pode criar neste exercício, melhor.

É muito mais fácil usar técnicas de visualização quando você realmente precisa delas, no meio da pânico, se os vínculos associativos entre o visual e a ansiedade forem criados em um estado mais calmo: Pavloviano atenção (Sim, eu inventei totalmente isso).

Abordar a ansiedade

Sinta suas emoções. Por mais assustador que seja ir à procura das coisas que levaram ao ciclo de evitar ansiosamente, esquivar-se e esconder-se não pararam a ansiedade até agora, certo? Brincar com o mostrador pode.

Tudo bem tentar. Está tudo bem aí: o mostrador, suas emoções, pensamentos e ansiedade. Aumente, abaixe ou mantenha as mãos afastadas, o que você quiser fazer! Ajuste o mostrador por apenas alguns segundos antes de retornar ao exercício de respiração ou relaxamento: Enxágüe, ensaboe, repita.

Isso vai funcionar, magicamente, pela primeira vez? Improvável. É preciso tanta prática quanto adquirir qualquer outra habilidade. Mas funciona!

Com o passar do tempo, começou a parecer real para mim, e eu percebi como a ansiedade responsiva realmente é.