Abra espaço para curar a ansiedade

O que gerenciamento de ansiedade significa para você?

Arranje tempo para as coisas que ainda não têm espaço em sua vida.

• Quantas vezes você consegue se sentir calmo, bem descansado, confortável?
• O que você pode mudar para tornar essas coisas parte de sua existência cotidiana?

Pessoas com transtornos de ansiedade muitas vezes acham que sua condição é exacerbada por fatores ambientais. Certamente é verdade que há muitas coisas que não podemos mudar, pelo menos não imediatamente. E essas coisas podem fazer você se sentir impotente, impotente, com medo. Tente manter o foco nas coisas que você pode controlar. Você poderá lidar melhor com esse sentimento de incerteza que às vezes torna o mundo um lugar tão assustador.

Ansiedade e isolamento de combate

Não importa o quanto você pense que está totalmente sozinho com o terrível medo e preocupação que surgem com um transtorno de ansiedade, isso simplesmente não é verdade. Lembre-se disso 1 em cada 4 as pessoas no mundo enfrentarão um problema de saúde mental em algum momento de suas vidas.

Eu posso praticamente garantir que há pessoas em sua vida que entendem. Em graus variados, é claro, e eles nem sempre sabem como comunicá-lo, mas também raramente sei como contar aos mais próximos e queridos sobre meus problemas. É algo que se confronta e, na maioria das vezes, você quer apenas viver sua vida. Não é?

Olhe a sua volta: Estamos existem coisas que você pode mudar? Coisas tangíveis e físicas são muito mais fáceis de mudar do que hábitos ou processos de pensamento arraigados.

Um útil habilidade de gerenciamento de ansiedade é tomar consciência lentamente das diferenças sutis no seu espaço emocional. Faça algumas anotações regularmente para acompanhar o que você reage e se isso muda a maneira como você experimenta o sintomas de ansiedade.

O que ajuda você a se sentir seguro? O que faz você se sentir incerto?

Auto-ajuda para Ansiedade

eu acho auto-ajuda para ansiedade pode ser tão "simples" quanto arrumar minha sala de estar, lavar a louça, ganhar um pouco mais de espaço. Com minhas tendências obsessivas e compulsivas, ajuda tentar apenas começar; Escolha algo que queira fazer e faça um pouco disso. Isso tira você daquele lugar "estou preso" rapidamente. Depois de fazer e perceber que funciona, fica muito mais fácil da próxima vez.

Esse é o tipo de ovo de Páscoa escondido para tratar a ansiedade: quanto mais você usa habilidades de enfrentamento da ansiedade, mais eficazes e fáceis de usar eles são. É também por isso que qualquer TCC que você fez precisa ser periodicamente renovada - um tipo de coisa 'use-o ou perca-o'.

O ambiente e o suporte certo fazem uma quantidade incrível de diferença ao tentar tratar a ansiedade. Faça o que puder, concentre-se no papel que desempenha nas emoções que experimenta todos os dias. Quanto mais você conhece o mundo e como o experimenta, mais apto será combater a ansiedade.