Maneiras saudáveis ​​de lidar com os sentimentos de depressão

Existem muitos sentimentos de depressão. Sim, há um sentimento de tristeza, mas também existem outros sentimentos. Esses sentimentos podem incluir dormência, raiva, irritabilidade, cansaço extremo, estresse, inutilidade e culpa. São sentimentos típicos de alguém com depressão, mas também não devemos ignorar esses sentimentos nem se afundar neles. Então, como podemos lidar com esses sentimentos de depressão de maneira saudável?

3 etapas para lidar com sentimentos de depressão de maneira saudável

1. Identifique o sentimento de depressão. Por exemplo, digamos que eu ataquei meu marido com raiva. Eu levanto minha voz e digo algo intencionalmente prejudicial para ele. À primeira vista, parece que raiva é o que estou sentindo. Então eu penso um pouco sobre a perspectiva e me aprofundo. Eu percebo que eu realmente tenho lidado com sentimentos de inutilidade, e eu peguei algo que ele disse completamente errado. Eu identifiquei meu sentimento raiz de inutilidade que abastecido raiva. A raiva foi o resultado, não a causa. É tão importante que aprendamos a identificar quais são nossos sentimentos mais profundos e verdadeiros. Manter um diário ou diário sobre o que está acontecendo em nossas vidas e como estamos nos sentindo é uma excelente maneira de acompanhar isso. Dessa forma, podemos olhar para trás e ver quais situações potencialmente nos fazem sentir raiva, tristeza, dormência, etc. Além disso, esteja ciente de como você está se sentindo em sua vida cotidiana. Em que horário você se sente mais estressado? Para mim, é quando minha filha com
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   necessidades especiais está tendo colapsos. Tenha um plano para estes tempos. Quando estou estressado, pratico respiração controlada. Quando estou em casa, acendo velas ou incenso. Eu toco música calma. Pratique dizendo: "Eu me sinto ___ porque ___." Eu poderia dizer: "Sinto-me culpado porque nem sempre janto ou limpo a casa todos os dias". Quando digo isso, identifiquei o sentimento e a fonte. Então eu posso dar um passo atrás e olhar para ele de uma perspectiva saudável. Então eu posso mudar minha afirmação para algo assim: "Alguns dias eu uso muita energia chutando a parte traseira da depressão. Depois disso, preciso descansar. Eu me sinto bem com isso. "
2. Sente-se com o sentimento. Sentar-se com um sentimento significa exatamente exatamente o que parece. Você não se deita e hiberna, assim piorando sua depressão. Por outro lado, você também não deixa o sentimento de lado e foge o mais longe possível. Além disso, você não deve se envergonhar por sentir o que sente. Só porque você tem um pressentimento, isso não significa que você irá (ou deve) agir sobre ele. Um sentimento é apenas isso - um sentimento. Quando você se sentir triste, reconheça. Chore se você precisar chorar. Deixe a tristeza vir e depois deixe passar. Se você estiver irritado, sente-se e descubra por que está se sentindo assim. Isso é seu depressão sozinha causando sua irritabilidade? Você não está dormindo o suficiente? Você está dormindo demais? Você está comendo certo? Você está nas mídias sociais com muita frequência? Sentar-se com nossos sentimentos é uma maneira saudável de experimentá-los sem deixá-los assumir ou piorar nossa depressão. Além disso, se tentarmos enterrar nossos sentimentos ou mantê-los engarrafados por dentro, é provável que tenhamos uma explosão ou episódio depressivo.
3. Expresse os sentimentos de depressão de maneira produtiva. Isso pode significar algumas coisas diferentes. Se precisar de ajuda para aprender a expressar seus sentimentos de uma maneira saudável, convém encontre um terapeuta. Aprendi muito em terapia e uma das coisas mais úteis que aprendi foi como lidar com meus sentimentos de uma maneira saudável e produtiva. Uma maneira de expressar seus sentimentos de maneira saudável é falar sobre sua depressão e como ela se sente com um amigo ou familiar de confiança. Você também pode encontrar suporte em grupos, se eles se encontram localmente ou são encontrados através da mídia social. Uma maneira de lidar com minha depressão e lidar com meus sentimentos de maneira saudável é através da criatividade. Não apenas escrevo, mas também desenho e pinto. Gosto de criar e assar. A decoração da minha casa é uma expressão de quem eu sou. Expressar sua tristeza ou raiva através das artes é bastante terapêutico e também é uma maneira saudável de lidar com sentimentos que acompanham a depressão.

Quero deixar você com isso: Abrace quem você é. Depressão é algo que faz parte de nós, mas não é o que nos define. Os sentimentos que temos como resultado de nossa depressão podem ser tratados de maneira saudável. Nós estamos no controle.