Lidar com a fadiga no trabalho quando você tem depressão

A fadiga no trabalho muitas vezes interfere no seu trabalho quando você depressão. Quando você está constantemente exausto, é difícil se concentrar no seu trabalho e, dependendo do que você faz, isso pode ser perigoso. Se a fadiga por causa da depressão no trabalho é um problema para você, é importante tomar medidas para gerenciá-la. Neste post, abordarei hábitos para estabelecer para ajudá-lo gerenciar a exaustão, bem como algumas dicas rápidas para lidar com a fadiga no trabalho.

Dicas para lidar com a fadiga no trabalho ao longo do tempo

Você não pode lidar com o cansaço no trabalho apenas quando está no trabalho. Essas dicas ajudarão você a gerenciar a fadiga como parte de autocuidado em andamento.

Abasteça seu corpo para evitar fadiga no trabalho

Quando estou deprimido, tudo o que quero comer macarrão com queijo, mas isso só me faz sentir enrolado e nunca mais sair do sofá. A fadiga dificulta o esforço, mas vale a pena abastecer o corpo com alimentos que fornecerão mais energia (Uma maçã por dia pode afastar a depressão?).

Priorize a ingestão de um equilíbrio de proteínas, carboidratos complexos e gorduras saudáveis. Evite alimentos processados ​​com muito açúcar e carboidratos simples, como doces, que podem aumentar por 30 minutos antes de terminar em um acidente de açúcar desagradável. Acho que ajuda pensar comigo mesmo: "Isso vai me fazer sentir melhor ou pior?" Antes de comer qualquer coisa quando estou deprimido.

Dica profissional: mantenha algumas amêndoas em sua mesa para um aumento rápido e conveniente da energia.

Pratique uma boa higiene do sono para evitar fadiga no trabalho

Se você vai dormir bem ou não, não é determinado o momento em que você rasteja sob os lençóis - começa com as escolhas que você faz durante o dia. Certifique-se de manter uma programação regular - ir para a cama ao mesmo tempo o treinará para ficar com sono na hora de dormir. Além disso, evite telas por uma hora antes de dormir, pois a luz azul da tela interrompe sua ciclo natural de vigília-sono. Gosto de conectar meu telefone e usar uma máscara para manter toda a luz apagada quando estou tentando dormir. Finalmente, evite cafeína depois das 14:00 porque ele permanece no sistema por pelo menos oito horas depois de consumido (O que significa uma boa higiene do sono?).

Exercício

Quando você está profundamente cansado, o exercício pode parecer ridículo, mas exercitar realmente lhe dá mais energia. A chave é implementar uma rotina regular de exercícios para maximizar seus benefícios. Muitas pessoas acham que malhar antes do trabalho lhes dá um impulso que as ajuda a navegar durante o dia, enquanto outras gostam de usar o intervalo do almoço para levantá-las. Você também pode exercitar-se depois para aliviar o estresse, mas lembre-se de que malhar muito antes de dormir vai atrapalhar seu sono. Certifique-se de parar de se exercitar pelo menos duas horas antes de atingir o feno.

Fale com o seu médico

Se você estiver sentindo grande fadiga no trabalho, converse com seu médico. A fadiga é um sintoma comum de muitas condições de saúde diferentes e é importante que você esteja recebendo tratamento adequado. Não presuma que seu cansaço no trabalho seja causado por sua depressão e, mesmo que seja, seu médico terá sugestões para lidar com ele com base em suas necessidades individuais.

Dicas de correção rápida para gerenciar a fadiga no trabalho

Procurando uma solução rápida para gerenciar a fadiga no trabalho? Embora as intervenções mais eficazes sejam como as anteriores, que exigem gerenciamento contínuo, aqui estão algumas maneiras rápidas de lidar com seu cansaço quando você está no trabalho:

• Dar um passeio
• Faça um lanche pequeno e saudável
• Meditar
• Beber agua fria
• Levante-se e estique
• Converse com um amigo
• Saia por alguns minutos
• Cheirar um pouco de óleo essencial de hortelã-pimenta
• Faça 10 polichinelos

Tem boas dicas para lidar com o cansaço no trabalho? Deixe-me saber nos comentários abaixo.