8 dicas de gerenciamento de ansiedade

A coisa sobre vivendo com ansiedade é que você nunca está sozinho. Está lá, como uma sombra, preenchendo os espaços extras no seu dia. Quando sua cabeça bate nos travesseiros, ela aparece. Você está quieto: é alto e mais alto. Ah, espere, são 2 da manhã. 3 horas da manhã. 4 da manhã.

"Por que não posso me acalmar? O que há de errado comigo? E se, e como eu vou??? "

8 dicas de gerenciamento de ansiedade:

1. Fique confortável. Quanto tempo se passou desde que o silêncio teve um lugar em sua vida? Sente-se, apoie seu corpo. Respirar. Isso ajudará a apoiar sua mente.
2. Não há problema em dizer 'não'. Seriamente. Ser educado, mas assertivo sobre o seu espaço, limites e humor é uma coisa boa. Você terá mais a dar àqueles com quem se preocupa se cuidar primeiro.
3. Toque-os sinos: É uma música de Liza Minnelli. Basicamente, vá lá fora. Até é só o salão! Há muitas coisas por aí que ajudarão com o cansaço, aumentam sua criatividade e nutrem você, corpo e alma. Luz do sol, por um lado.
4. Coma o que é melhor para você e exercite-se
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   . Você sabia que este estava chegando. Não restrinja muito a sua vida com tudo isso, mas é útil evitar cafeína, álcool e açúcares processados ​​em excesso sempre que puder. O exercício também não precisa ser muito. Caminhe até a caixa de correio. Salte para cima e para baixo até liberar as tensões reprimidas do dia.
5. Rir, amar, brincar. Pet um cão ou gato, ou segure a mão de alguém. Foi demonstrado que essas coisas aumentam os níveis de endorfina no cérebro, que restauram uma sensação de bem-estar. Eu recomendei a terapia de bambolê - roxa, bambolês brilhantes, para ser exato.
6. Dar um tempo! Encontre pelo menos 15 minutos em algum lugar do seu dia ou mais se for uma coisa semanal. Faça apenas para você. Agende. Algo que lhe dá prazer ou parece restaurador de alguma forma. Para algumas pessoas, é um banho de espuma, para outras, os jogos de computador funcionam melhor.
7. Visualizar você mesmo contendo sua ansiedade:
   Eu tinha um amigo que realmente me estressava, então eu imaginava como se estivéssemos debaixo d'água e suas palavras fossem apenas bolhas flutuando até o topo. Essa distância mental me ajudou a lidar.
8. Converse com as pessoas da sua vida: Às vezes, deixar as pessoas entrarem é a melhor coisa que você pode fazer por si mesmo. Pessoas com ansiedade costumam ter pensamentos de que "outras pessoas me acham estúpida, um fracasso, fraco" e acham realmente difícil falar sobre qualquer coisa. Isso pode deixar as pessoas ao seu redor lutando para entender e muito menos ajudar. Portanto, desafie esses pensamentos comunicando um pouco mais a cada dia - dia bom ou dia ruim.

O segredo para a gestão da ansiedade

Realmente não é um segredo. Muito disso é experiência e familiaridade, como aprender um esporte. Digamos beisebol:

A maioria das pessoas consegue acertar um taco, mas não vai fazer muito bem na hora do jogo se tudo o que você faz é atacar. Você se sentirá desapontado demais para sair da escavação, se continuar assim.

Dê um passo atrás, peça ajuda a alguém que possa ver o que está acontecendo de outra perspectiva e continue praticando quando a pressão não é tão alta. Quando estiver confortável, você pode jogar bola a qualquer momento.

Os transtornos de ansiedade tendem a ser uma mistura: talvez você esteja lidando com tendências obsessivas e compulsivas com a vida cotidiana, com um estranho ataque de pânico e uma porção de estresse pós-traumático ao lado. É muito para lidar!

Quero dizer, tudo parece bem simples, mas, com certeza, não é fácil. E se algo não funcionar para você um dia, poderá funcionar no próximo.