Recuperação de PTSD: Como começar a desenvolver uma sensação de segurança

Recuperação de PTSDcomo começar? Para mim, a maneira mais poderosa de se envolver na sua recuperação começa com a educação. É por isso que hoje à noite estou oferecendo um livrewebinar sobre "Como o trauma afeta seu cérebro"(inscreva-se clicando a ligação para mais informações e para receber a reprodução mais tarde).

Por uma hora inteira, vou oferecer informações privilegiadas sobre as alterações cerebrais que você pode esperar (ou provavelmente já experimentou) após o trauma e com o TEPT, além de responder às suas perguntas pessoais. Você pode inscreva-se neste webinar sobre PTSD aqui.

Além das alterações cerebrais, se você tiver sintomas dos novos critérios de TEPT você provavelmente vive em um mundo de medo, ansiedade e expectativa de perigo. Como você começa a mudar a balança em direção à calma, confiança e controle? Recuperar uma sensação de segurança pode adicionar uma força extraordinária ao seu enfrentamento diário e à abordagem geral da recuperação.

SENTIR-SE SEGURO EM UM MUNDO INSEGURO

Dois pilares que apoiam toda a recuperação do TEPT estão encontrando maneiras de recuperar uma sensação de segurança e ao controle. Hoje, quero me concentrar na idéia de segurança, que é definida como "a condição de proteção contra perigos, riscos ou ferimentos".

Quando você pensa em segurança, que tipos de imagens e sentimentos lhe ocorrem? O que faz você se sentir protegido? Suas respostas podem cair em uma ou nas duas categorias: ações internas versus ações externas. Por exemplo, você sente que tem a capacidade de se defender efetivamente. Ou você sente que alguém ou algo fora de você garantirá sua segurança.

O efeito do trauma no seu cérebro pode levar a uma ativação da resposta de sobrevivência que nunca acaba. Neurologicamente, fisiologicamente, biologicamente, psicologicamente e emocionalmente hábitos e respostas assumiram o controle. Sua mente e seu corpo criam medo, prevendo que coisas ruins aconteçam e resultados ruins. Quanto mais esses caminhos neurais disparam, mais fortes eles se tornam até que sua mente e corpo realmente crie uma sensação de perigo que não reflete com precisão o momento, situação ou circunstância você está dentro.

Existe uma maneira de começar a recuperar o controle

O medo cria caos. A segurança vem de coisas nas quais você pode confiar. Quando você desenvolve suas idéias sobre o reconhecimento e a experiência de segurança, você combate o caos com calma. Como fazer isso em um dia em que você está sempre se sentindo tenso? Da mesma forma que você obtém sucesso na recuperação de PTSD: identificando pequenas oportunidades, escolhas e ações que criam momentos semelhantes a oásis em que seu foco muda do perigo para a segurança. E não apenas uma única experiência rápida, mas várias impressões duradouras que começam a se acumular.

PASSO UM: Comece a tomar consciência de coisas positivas, solidárias e protetoras que puder já depender. Farei uma lista rápida para iniciar você:

• Um amigo compassivo
• Presença de um animal
• Beleza na natureza
• Um momento de quietude
• Um cronograma
• O amor de um membro da família
• O som de uma música que sempre faz você se sentir bem
• O sabor de algo que te faz feliz
• O cheiro de algo que faz você se sentir confortável

Agora que você está aquecido, reserve um momento para anotar as coisas que fazem você se sentir seguro e esperar que aconteça em qualquer dia. Pense nas pessoas que você conhece, nos lugares que você vai e nas coisas que você experimenta.

PASSO DOIS: Escrevi anteriormente sobre como você é sensibilizando sua amígdala, além de como você pode ajudar seu cérebro a mudar esse hábito (é um processo muito fácil, clique no link para conferir!). Usando as etapas para alterações cerebrais, identifique e experimente as coisas nas quais você pode confiar. Desenvolva um hábito que permita que você faça isso seis vezes por dia, para equilibrar o caos do medo e do perigo com momentos que lhe permitirão levá-lo a uma sensação de segurança e bem-estar.

Sair do modo de sobrevivência e entrar no modo de vida requer muitas mudanças, muito trabalho diligente, perseverança, orientação e apoio. Ao longo do caminho, existem práticas que você pode desenvolver que ajudam a treinar seu cérebro para fazer as mudanças que você deseja. Oferecer ao seu cérebro experiências que promovam as idéias, crenças, sensações e sentimentos que você deseja ter oferece um roteiro para criar e recriá-las repetidamente.

Como começar a desenvolver uma sensação de segurança pode começar tão facilmente quanto implementar práticas diárias de segurança que permitem criar e observar uma sensação de bem-estar, além de mantê-la várias vezes ajuda desenvolva novos caminhos neurais que se tornam novos hábitos que podem ajudar a reduzir o estresse e os gatilhos e aumentar a calma, a confiança e o controle - o que resulta em progresso efetivo na cura TEPT.

Michele é o autor de Sua vida após o trauma: práticas poderosas para recuperar sua identidade. Conecte-se com ela no Google+, LinkedIn, Facebook, Twittere ela local na rede Internet, HealMyPTSD.com.