"Vou ser demitido?" Perigos do TDAH no trabalho

Você gosta do seu trabalho e deseja fazê-lo bem. Você não quer se arriscar a ser demitido nesta economia difícil, deixando que seus sintomas de TDAH tirem o melhor de você. A chave para ter sucesso no trabalho é adaptar seus hábitos de trabalho para aproveitar seus pontos fortes, minimizando o impacto negativo de suas fraquezas.

Aqui estão alguns dos desafios comuns enfrentados por adultos com TDAH e dificuldades de aprendizagem, juntamente com muitas acomodações recomendadas para cada uma.

Lembre-se de que você pode fazer o trabalho tão bem quanto qualquer outra pessoa - basta fazê-lo de uma maneira diferente.

Desafio: Lute para ler grandes quantidades de material

Acomodações:

• Participar de reuniões que abordam os tópicos relevantes.
• Discuta materiais ou tarefas com colegas de trabalho.
• Destaque os principais pontos com um marcador mágico.
• Peça a alguém para lhe contar os pontos principais.
• Obtenha informações de desenhos, diagramas e fluxogramas. Seu supervisor, membros da equipe ou subordinados podem conseguir organizar algumas informações dessa maneira.
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• Use a saída de voz no seu computador.
• Solicite versões mais curtas de relatórios e documentos.

Desafio: perder coisas com frequência

Acomodações:

• Organize sua área de trabalho - e continue assim! Trabalhe com seu supervisor e equipe para garantir que áreas comuns, como estações de ferramentas, arquivos e estantes, permaneçam organizadas.
• Coloque objetos importantes, como chaves, no mesmo local sempre que usá-los.
• Itens de código de cores.
• Mantenha as coisas visíveis nas prateleiras e quadros de avisos. Evite armazenamento em gavetas ou armários.
• Anexe objetos que você usa muito aos lugares a que pertencem. Por exemplo, você pode pendurar sua tesoura em um gancho preso à sua mesa ou colocar documentos no quadro de avisos, para que não se percam.

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Desafio: Esqueça os prazos

Acomodações:

• Use sistemas de lembrete baseados na Web, como Lembre-se do leite, que envia lembretes por email, mensagem instantânea ou mensagem de texto.
• Use um organizador de voz ou um relógio com alarme para lembrá-lo de eventos agendados. Alguns sistemas de correio de voz por telefone possuem lembretes de programação que tocam em um horário específico e reproduzem uma mensagem de lembrete.
• Use um arquivo de tickler ou outro tipo semelhante de arquivo, com uma seção para cada mês e uma seção para cada dia. Coloque avisos de acompanhamento no arquivo e revise-o todos os dias.
• Peça ao seu supervisor (ou a um colega de equipe) para lembrá-lo de prazos importantes ou para revisar prioridades e prazos regularmente.

Desafio: Perca o foco trabalhando em um espaço aberto

Acomodações:

• Peça para mover sua área de trabalho para um espaço mais fechado.
• Organize para trabalhar em casa.
• Solicite trabalhar em um local tranquilo e isolado, longe do barulho e do tráfego do escritório.
• Identifique áreas de trabalho alternativas, como salas de arquivos, escritórios particulares, salas de armazenamento e outros espaços fechados.
• Use uma máquina de ruído branco para encobrir o ruído de fundo.

Desafio: Dificuldade em seguir as instruções orais

Acomodações:

• Peça aos colegas de trabalho e supervisores que lhe digam informações importantes de forma lenta e clara e em um local tranquilo.
• Peça aos colegas que anotem os principais pontos ou prazos.
• Solicite acompanhamento de pessoas. Peça e-mails detalhados.
• Peça às pessoas que demonstrem tarefas e observe como você as executa.
• Faça anotações e analise com seu chefe ou escreva um memorando resumindo as informações.
• Repita as instruções para as pessoas, para verificar se sua interpretação está correta.
• Grave procedimentos e instruções importantes para reproduzir e revisar conforme necessário.
• Peça feedback a várias pessoas sobre como executar uma tarefa.

Desafio: Problemas ao gerenciar interrupções

Acomodações:

• Coloque um sinal de “Não perturbe” quando precisar trabalhar sem interrupção.
• Anote o que estava fazendo quando ocorrem interrupções, para que você possa retomar seu trabalho sem problemas.
• Faça uma tarefa de cada vez. Não inicie uma nova tarefa até concluir seu projeto atual.
• Inicie chamadas telefônicas, em vez de esperar que as pessoas liguem de volta.
• Peça ao seu supervisor para esclarecer as prioridades.
• Trabalhe em grandes projetos cedo, tarde ou nos fins de semana, quando o escritório estiver silencioso.

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Desafio: Esqueça nomes e números

Acomodações:

• Crie gráficos (organizadores gráficos) que permitem encontrar rapidamente as informações desejadas.
• Use ferramentas da Web, como Evernote, que permitem copiar e colar informações de sites, criar diagramas, registrar informações e adicionar comentários e tags às informações encontradas. Você pode enviar o material para o seu computador ou smartphone e acessá-lo.
• Obtenha informações antecipadamente (como uma lista de participantes da conferência), para que você possa revisar nomes e afiliações antes do início do evento.

Problema e Soluções

A seguir, você pode determinar que tipo de acomodação pode ser útil para superar as dificuldades no trabalho:

• Avalie a tarefa que está lhe dando dificuldade. Seja específico sobre a natureza do problema que encontrar.
• Determine o aspecto da sua deficiência que está contribuindo para a dificuldade.
• Encontre soluções. Considere as mudanças no seu ambiente de trabalho, estilo de trabalho e estilo de comunicação.

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Atualizado em 23 de outubro de 2019