Aliviando a ansiedade do COVID-19 pelos doentes crônicos

Viver com uma doença crônica significa que sou o fraco e imunocomprometido que é mais vulnerável ao COVID-19. Por causa disso, o trauma que sofri devido a uma vida em assistência médica e ameaça de vida foi exasperado. Ainda assim, estou fazendo o meu melhor para manter a calma.

Nasci com uma doença auto-imune crônica, com risco de vida, chamada doença de Behcet, o que significa que estou tomando imunossupressores. Então, quando eu peguei a Pneumonia em dezembro, no meio de uma crise, meu corpo não conseguiu resistir. Passei por três rodadas de antibióticos e fiquei mais doente. Todos os dias eu deliberava com os médicos, tentando determinar se eu deveria ser hospitalizado. Por fim, evitamos a hospitalização porque os hospitais representam um risco maior de infecção adicional. Não foi a primeira vez que passei por esse tipo de situação com risco de vida. É sempre indutor de medo. Portanto, tomo medidas extras, mesmo na vida cotidiana, para não ficar doente. O COVID-19 apresentou alguns desafios extras para esta missão. Por causa disso, minha ansiedade em torno da doença e meu trauma médico passado estão sendo atenuados.

Faça um plano de jogo com os entes queridos para aliviar a ansiedade do COVID-19

A primeira coisa que fiz quando soube da natureza em rápida expansão do COVID-19 foi ir à casa dos meus pais para passar um tempo com pessoas que conhecem minha situação e em quem confio. Na minha primeira noite em casa, sentamos juntos e fizemos um plano de jogo. Concordamos em nos auto-isolar, em ficar em casa sempre que possível, nos distanciando socialmente no supermercado e em proteger a saúde uns dos outros. Receber garantia verbal de que todos os que estão perto de mim fariam sua parte para reduzir minhas chances de adoecer me fizeram sentir menos descontrolado e acalmou meus nervos.

Iniciar uma prática de atenção plena para lidar com a ansiedade COVID-19

Para mim, a ansiedade relacionada à doença crônica pode rapidamente entrar em pânico. Para evitar isso, pratico a atenção plena. Por alguns minutos por dia, sento-me e viro para dentro. Eu trago minha atenção para a minha respiração e o estado do meu corpo. Meu coração está batendo mais rápido que o normal? Estou rangendo os dentes? Eu tento perceber essas coisas sem julgamento. Após uma prática curta de atenção plena, muitas vezes me sinto melhor.

Criar estrutura para manter a ansiedade COVID-19 na baía

Finalmente, implementar uma agenda em casa foi essencial para minha sanidade. Todo dia, como minhas refeições ao mesmo tempo, faço exercícios e vou para uma "sala de trabalho" designada para conversar com os clientes e escrever. Isso me ajuda a me sentir normal e fundamentada, dois componentes muito úteis na luta contra a ansiedade.