Quando a ansiedade faz você adivinhar todas as decisões

Uma das coisas mais difíceis que encontrei ao lidar com a ansiedade é a dúvida que acontece ao tomar decisões. Torna-se tão difícil tomar decisões porque me pergunto se é a escolha certa ou a escolha errada. Então, quando eu tomo uma decisão, eu adivinho e questiono se eu deveria ter feito uma escolha diferente. O problema com isso é que, mesmo que eu tivesse feito uma escolha diferente, eu ainda a questionaria de qualquer maneira. Como resultado, meu pensamentos vão girar fora de controle, e meu ansiedade ultrapassará meu processo de pensamento lógico.

Quando você é perpetuamente ansioso, mesmo as menores decisões podem parecer grandes obstáculos. Acho que isso tende a acontecer porque, com a ansiedade, muitas vezes expectativas de si mesmo que você sente que não pode alcançar. E assim, quando se trata de tomar decisões, você imagina que todas as escolhas que você faz, de alguma forma, ainda estão abaixo desses padrões. Como resultado disso, você acaba batendo-se por não fazer a coisa certa, não importa a escolha que você faça. É quase uma validação dos medos e preocupações para os quais a ansiedade atrai nosso foco.

Como você pode parar de adivinhar as decisões quando você está ansioso

Quando você está frequentemente ansioso, é importante descobrir como construir confiança com as decisões que você toma, para que você não acabe em um ciclo de preocupação excessiva e sentindo-se sobrecarregado. Quando questiono continuamente minhas decisões como uma pessoa cronicamente ansiosa, isso não faz nada além de aumentar minha ansiedade e intensificar os sintomas que normalmente sinto.

Então, o que você pode fazer para se sentir menos ansioso com as decisões que toma? Descobri que é importante para mim seguir estas etapas:

1. Primeiro, eu preciso desacelerar e respire fundo. Muitas vezes, quando estou ansioso sobre uma decisão que precisa ser tomada, minha mente fica caótica. Quando minha mente se sente caótica, meu corpo segue o exemplo, e então eu me sentirei sintomas físicos de ansiedade que me fazem sentir pior. Desacelerar para respirar fundo acalma meu sistema e me ajuda a me aterrar.
2. Então, tento analisar de onde realmente vem minha ansiedade. Às vezes, não é da decisão real que preciso tomar, mas está enraizada em outra coisa. Assim, as emoções e os sintomas psicológicos e físicos resultantes nem sequer estão associados à decisão que preciso tomar. Observar de perto minha ansiedade – às vezes através do uso de diário ou conversando com alguém em quem confio – às vezes pode ser útil para separar os dois.
3. Por fim, dependendo da decisão que precisa ser tomada, tentarei deixar meu instinto me guiar para decidir o que quero fazer. Com ansiedade, pode ser difícil ouvir os sentimentos intestinais, mas às vezes tenho que confiar no meu instinto e ouvir o que quero, em vez de tentar evitar confrontar coisas que não quero fazer.

Quando você tiver dificuldade em tomar decisões por causa de sua ansiedade, tente estas etapas para ajudá-lo a processar seus pensamentos. Se houver estratégias que você usa para ajudá-lo a chegar a uma decisão, compartilhe-as nos comentários abaixo.