Como estou lidando com a pandemia e a depressão COVID-19
A pandemia do COVID-19 me levou a lutar com certos aspectos da minha depressão mais do que normalmente, mas estou tentando lidar de maneira saudável. Se você também está tendo problemas para lidar com a depressão durante esse período difícil, talvez algumas dessas idéias também possam ajudá-lo.
Muito isolamento
Eu sei que precisamos ficar em casa durante esse período. Estou praticando isso e esperando que outros façam o mesmo durante esta pandemia do COVID-19. Torna-se um desafio, no entanto, porque algumas pessoas começam a lutar com o sentimento de isolamento. Com a minha depressão, eu tenho uma tendência a me auto-isolar de qualquer maneira, mas isso não é saudável para mim. Eu me retiro e posso me transformar em um episódio depressivo maior. Por esse motivo, estou fazendo um esforço consciente agora para participar da interação com outras pessoas, tanto quanto possível e seguro. Por exemplo, converso e passo tempo com meu marido e filhos na minha casa. Estou participando de reuniões on-line e até saí da minha zona de conforto para sediar um clube do livro on-line. Eu também estou passando um tempo ao ar livre. Acho que estar na natureza é especialmente reconfortante e pacífico durante esse período estressante que estamos enfrentando atualmente. Quanto mais eu me mantenho ativo, menos tempo tenho para me isolar, o que é especialmente importante agora, já que já estou isolado dos outros como resultado da pandemia do COVID-19.
Muitos pensamentos
Um sintoma de depressão com que luto é a catastrofização, que é quando penso que algo é ou será muito pior do que realmente é, ou quando imagino o pior cenário possível. Como você provavelmente pode imaginar, esse sintoma de depressão aumentou um pouco devido à pandemia de COVID-19. Eu lidei com a catastrofização durante esta pandemia de duas maneiras. O primeiro é a distração e o segundo é a criatividade. Eu me distraí através da música. Ouvi músicas dos meus anos do ensino médio, do ensino médio e da faculdade. Ouvi listas de reprodução de romances que estou ensinando. Eu usei televisão, filmes, livros, meus cães, assar, limpar e organizar como distrações. Todas essas coisas me ajudaram a lidar com minha depressão durante a pandemia de COVID-19, e continuarei a usá-las para me distrair o tempo que for necessário. Entrar no meu lado criativo também está me ajudando a superar esse tempo. Eu tenho pintado e desenhado. Escrevo poesia e fotografo. Também redescobri minha paixão pelo estudo da natureza, que alimentou meus empreendimentos de desenho e fotografia na semana passada. Quando me envolvo em um livro ou filme, pintura ou desenho, quero que meu cérebro se concentre nessa única tarefa. Certifico-me de escolher algo em que acho que posso me perder totalmente, para que minha mente tenha menos chances de voltar à Pandemia de COVID-19. Eu descobri que a distração e a criatividade são ferramentas muito eficazes para eu usar contra a catastrofização.
Período Demais
Com essa situação de pandemia do COVID-19, às vezes tenho muito em todos os aspectos. Há muita informação. Eu me sinto confuso. O número de casos e fatalidades continua aumentando. Estou com o coração partido e me sinto impotente. Meu marido é enfermeiro em um hospital local. Eu me preocupo com sua saúde e segurança diariamente. Às vezes, tudo é demais para mim, e sinto o pânico crescendo por dentro. Quando isso acontece, meu primeiro passo é praticar a respiração adequada. Depois de controlar minha respiração, pratico técnicas de aterramento. Lembro-me do que aprendi em terapia. Eu só posso controlar minhas ações. Fiz um esforço consciente para não assistir às notícias. Vou verificar as atualizações no meu telefone uma vez por dia ou perguntar ao meu marido se há algo que eu absolutamente preciso saber. Também estou me certificando de dedicar tempo para praticar um autocuidado extra durante esses dias.
Embora a pandemia do COVID-19 tenha tornado mais difícil lidar com a depressão, eu encontrei algumas maneiras de torná-la mais gerenciável. O que você descobriu que está ajudando a lidar com a depressão durante esse período difícil?
