Dê uma pausa ao seu cérebro quando estiver deprimido

Depressão tem seu preço e nosso cérebro certamente merece uma pausa. Enquanto sabemos que isso é verdade, como podemos colocar esse conhecimento em prática?

3 maneiras de dar uma pausa ao seu cérebro quando você está deprimido

Primeiro trabalhamos e depois fazemos uma pausa no cérebro

Para que possamos realmente dar um tempo ao nosso cérebro, precisamos primeiro fazer algumas trabalho envolvendo nossa depressão. Estamos aprendendo a lidar com a depressão, o que é bastante desafiador, por isso queremos tentar evitar que outros estressores da nossa vida causem emoções exageradas. Isso é difícil de fazer quando nosso cérebro está cheio de imagens desordenadas e pensamentos negativos. Então, como vamos nos livrar desses pensamentos e imagens indesejados?

A melhor maneira para mim tem sido diário. Quando fico com raiva ou desatino a chorar por uma coisinha, depois de me acalmar, escrevo sobre o que levou a esse momento. Escrevo não apenas sobre o que aconteceu minutos antes da minha sobrecarga emocional

mas também nos dias que antecedem. Dessa forma, posso rastrear padrões e fazer conexões. Quando faço essas coisas, posso ficar atento a evitar algumas situações ou me preparar melhor para aquelas que não posso evitar. Enquanto registra e aprende a praticar a atenção plena pode ser um trabalho árduo a princípio, quando os colocarmos em prática, veremos que nossos cérebros podem ter a folga necessária que merecem.

Praticar gratidão para fazer uma pausa no cérebro

Não estou falando dessa gratidão em que somos gratos por tudo. Não gosto de bobagens românticas. Estou falando de ser real conosco mesmos. Por mais imperfeitos que sejam os efeitos colaterais, sou grato por minha antidepressivos. Eles me impediram de ter que ser hospitalizado por minha depressão há quase três anos. Meus medicamentos certamente ajudaram meu cérebro a tal ponto que sou capaz de pensar com clareza suficiente para colocar em prática as técnicas terapêuticas que aprendi.

Enquanto sobre o assunto de terapia, Também sou grato pelo meu terapeuta. Ela me ajudou a desvendar tantos nós do cordão da minha vida que exacerbaram minha depressão.

Algumas das coisas pelas quais expresso gratidão podem parecer bobagens para outras pessoas, mas essa lista é minha. Você faz o seu. Lembre-se disso quando estiver sobrecarregado pela depressão e precisar de uma pausa no cérebro. A lista que estou compartilhando com você aqui contém alguns coisas que realmente me mantinham em dias difíceis: livros, velas perfumadas, incenso de lavanda, cobertores macios, filmes de terror, passeios pela natureza, café.

O autocuidado simples dá uma pausa ao seu cérebro

"Simples" significa verdadeiramente simples aqui. Dê ao seu cérebro uma pausa rápida, ou uma pausa mais longa, se você tiver tempo:

• Tome um banho ou um banho.
• Abraços sob um cobertor quente.
• Acenda uma vela ou queime incenso.
• Saia por um minuto ou dois.
• Pratique técnicas de respiração.
• Diário.
• Ler.
• Assistimos a um filme.
• Esboçar ou pintar.
• Ligue ou envie uma mensagem para um amigo.

Você pode assistir a este vídeo para aprender sobre como uso a atenção plena para dar ao meu cérebro uma pausa nos problemas de raiva e perda de memória relacionados à minha depressão.