Técnicas de aterramento para TEPT

As técnicas de aterramento são uma valiosa ferramenta de enfrentamento para pessoas que sofrem de transtorno de estresse pós-traumático (TEPT). Na sua essência, o TEPT é um distúrbio que mantém as pessoas presas no passado. As técnicas de aterramento, por outro lado, ajudam as pessoas com TEPT a se conectarem com o presente.

Encontrar técnicas de aterramento que funcionem para os meus sintomas de TEPT tem sido uma jornada. O aterramento é uma experiência muito pessoal, e o que funciona para outras pessoas nem sempre funciona para mim. Felizmente, existem muitas técnicas para escolher quando se trata de se aterrar.

Tipos de técnicas de aterramento

As técnicas de aterramento geralmente se concentram nos cinco sentidos: visão, olfato, som, tato e paladar. Quando sua mente está presa no passado, lembrar-se das realidades do presente é uma ótima maneira de se libertar. Aqui estão algumas idéias básicas que você pode usar para cada um dos cinco sentidos.

1. Vista- Se cercar da visão é uma ótima maneira de recuperar o senso de si mesmo em um momento difícil. Meu exercício favorito é contar o número de objetos que vejo ao meu redor em uma determinada cor. Também gosto de descrever meu ambiente físico quando estou me dissociando. Ambas as técnicas ajudam a impedir que eu fique preso em um flashback.
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2. Cheiro--Nada você volta ao presente mais do que um perfume forte. Qualquer coisa de velas perfumadas, óleos essenciais ou sabonetes perfumados pode ser usada para ajudar a se ater. O óleo de lavanda é um dos meus aromas favoritos pessoais para usar quando estou dissociando.
3. Som- Usar som para se aterrar não precisa ser alto ou extremo. Os sons suaves e naturais do seu ambiente são o que tornam uma ferramenta de aterramento eficaz. Reserve um momento para ouvir os pássaros cantando, os carros passando e o vento assobiar nas árvores.
4. Toque--Touch é outra ótima maneira de sair de um flashback ou ataque de pânico. Sentir diferentes partes do corpo e focalizar as sensações é ao mesmo tempo relaxante e aterrador. Comece com a cabeça e vá até os dedos dos pés - ou vice-versa.
5. Gosto- Semelhante ao cheiro, sabores fortes podem levá-lo de volta ao presente. Limões azedos, café amargo ou pimentões picantes podem ajudá-lo a se reconectar com o presente. Pessoalmente, gosto de manter um estoque de doce azedo à mão, pois posso usá-lo em casa e no escritório.

Encontrar a paz através de técnicas de aterramento

Quando comecei a explorar o conceito de aterramento através dos cinco sentidos, achei irritante. Não entendi por que tantos especialistas em trauma falaram sobre a importância do aterramento, uma vez que não poderia curar meu distúrbio. Consciente ou não, eu ainda estava preso ao meu TEPT. Como meditar ou acender uma vela estava me consertando?

O que eu aprendi a entender, no entanto, é que as técnicas de aterramento não têm como objetivo curar o TEPT. Eles destinam-se a aliviar os sintomas do trauma. Eles não podem desfazer o dano que já foi causado, mas podem nos ajudar a passar o dia com menos sofrimento. Encontrar maneiras de ser feliz enquanto estou curando se tornou muito mais uma prioridade para mim ultimamente, e as técnicas de ancoragem ajudam a tornar isso possível.

Experimente as técnicas de aterramento acima e deixe-nos saber o que você pensa nos comentários abaixo. Nem toda técnica de aterramento vai funcionar para você, e isso é bom. Seu trauma é único em sua vida e seus métodos de aterramento também serão.