Exercícios de respiração para o trabalho de ansiedade! Tente esse

Você precisa de exercícios respiratórios para reduzir a ansiedade? Como está sua respiração agora? As chances são de que seja bastante superficial. Teste: continuando a respirar como está, coloque uma mão no peito e a outra no abdômen, perto do umbigo. Qual deles está se movendo mais? Se a mão da barriga estiver voltando e voltando, parabéns - você está respirando fundo. Se, no entanto, sua mão no peito estiver sentindo a ação, tente esses exercícios de respiração para ansiedade e estresse.

Sem aprender intencionalmente exercícios de respiração profunda para ansiedade, muitos de nós respiram respirações superficiais que são muito rápidas, mesmo sem perceber. A causa é frequentemente ansiedade e estressee, infelizmente, o resultado também é ansiedade e estresse, por isso ficamos presos em um ciclo que se torna um hábito. A respiração superficial e no peito tem impactos negativos no corpo e no cérebro.

• Os níveis de dióxido de carbono no sangue caem, contraindo artérias e reduzindo o fluxo sanguíneo para o cérebro.
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• O corpo experimenta uma escassez de oxigênio, desencadeando a resposta de luta ou fuga.
• A tensão muscular aumenta.
• O coração experimenta palpitações.
• A ansiedade aumenta.
• Ataques de pânico pode ser acionado.
• Diminuição da capacidade de pensar de forma clara e racional.
• Estresse e ansiedade continuam a aumentar.

O ciclo se alimenta de si mesmo e, como é difícil interromper, a respiração superficial se torna um hábito. Aprender a respirar profundamente atrapalha o ciclo, permitindo que a ansiedade diminua e que os pensamentos acelerem a desaceleração. Quando a respiração profunda se torna um hábito, o cérebro se beneficia do fluxo sanguíneo normal e a resposta de luta ou fuga é desativada. Os hormônios do estresse recuam. Os sintomas de ansiedade tornam-se muito menos incômodos.

Aprender técnicas de respiração profunda permitirá que você aproveite o poder da respiração. Os exercícios respiratórios de ansiedade são técnicas de relaxamento natural que diminuem a ansiedade, ajudam a qualidade de nossos pensamentos e melhoram o humor. Respirar adequadamente reduz a ansiedade e o estresse. Exercícios de respiração para o trabalho de ansiedade. Abaixo estão alguns para tentar.

Exercícios respiratórios para ansiedade e estresse

Os melhores exercícios respiratórios para aliviar a ansiedade e o estresse são simples e podem ser realizados a qualquer momento e em qualquer lugar. O objetivo é estar ciente de sua respiração e sentimentos de estresse, ansiedade e tensão para poder usar exercícios de respiração para alívio da ansiedade no momento. Tente qualquer uma dessas 8 técnicas eficazes.

1. Muito simplesmente, inspire lentamente pelo nariz e expire lentamente pela boca.
2. Inspire lentamente pela boca por cinco segundos (ou o que for confortável), segure-o por aproximadamente cinco contagens, depois solte lentamente pela boca por sete (a expiração deve ser um pouco mais longa que a inalar).
3. Faça um dos exercícios respiratórios acima, mas ao expirar, coloque a ponta da língua no céu da boca logo atrás dos dentes da frente.
4. Respiração nasal alternada: Coloque o dedo indicador e o polegar no nariz. Pressione suavemente um deles para baixo para fechar a narina. Inspire lentamente pela narina aberta. Pausa. Alterne para que a narina fechada agora esteja aberta e vice-versa. Gentilmente e lentamente expire. Repita, desta vez começando com a outra narina.
5. Cena serena: respiração e visualização. Respire lenta e profundamente, como em um dos exercícios respiratórios de ansiedade acima. Feche os olhos e imagine uma cena agradável e pacífica para você. Quando seus pensamentos vagarem, leve-os de volta à cena mental.
6. Respiração e afirmações: respire lenta e profundamente, como descrito acima, e ao fazê-lo, repita uma palavra ou frase que, para você, seja calmante, inspiradora, motivadora, etc. (Use estas afirmações positivas para aliviar a ansiedade).
7. Deite-se de costas com um objeto leve no abdômen. Respire fundo o suficiente para poder vê-lo subir e descer.
8. Adicione música ou sons suaves a qualquer um dos exercícios, se ajudar a relaxar ainda mais.

A respiração profunda para reduzir a ansiedade e o estresse é mais eficaz quando feita regularmente. De fato, diminui o estresse, a ansiedade e o pânico no momento, mas quando é feito regularmente, torna-se um hábito e mantém a calma. Você pode reservar um tempo todos os dias, aproximadamente 10 minutos, para praticar a respiração profunda e usar o tempo de inatividade para incentivar a respiração que nutre o cérebro e reduz a ansiedade. Preso no trânsito? Ficar tenso e com raiva não fará você se mover mais rápido, mas usar o tempo para respirar e diminuir a ansiedade permitirá que você chegue ao seu destino sentindo-se mais calmo e centrado.

A respiração profunda às vezes é associada à prática conhecida como meditação yoga. Exercícios de respiração de ioga para ansiedade são úteis. Pesquisas estão demonstrando que a respiração profunda, semelhante à ioga, cria ondas cerebrais suaves, o tipo de ondas cerebrais associadas ao relaxamento profundo (Imparato, 2016).

Exercícios de respiração para ansiedade e estresse são realmente eficazes. “A respiração afeta seu cérebro e, a partir daí, tudo o resto.” (Imparato, 2016, p. 15).