Aprendendo a dizer não com confiança

Aprender a dizer não com confiança é um desafio que muitas pessoas enfrentam, principalmente aquelas com baixa auto-estima. Muitas pessoas têm medo de dizer não e isso traz consequências. Por exemplo, torna muito fácil para outros para tirar vantagem de você e suas próprias necessidades não são atendidas. Você pode assumir muitas coisas ou fazer coisas que se ressente de fazer. Você pode ficar sobrecarregado, esgotado, ansioso, deprimido, irritado ou amargo com a outra pessoa. Isso não é bom para sua saúde física ou mental. Aprender a dizer não com confiança é importante para seu próprio autocuidado e bem-estar geral.

Dicas para aprender a dizer não com confiança

• Saiba que você tem o direito de dizer não. Você tem o direito de se expressar e cuidar de suas próprias necessidades. Dizer não com confiança é uma parte importante de ser assertivo. Não é egoísta e não significa que você está rejeitando a outra pessoa.
• Pare de ser um agradador de pessoas. Saiba que você nunca agradará a todos e que suas próprias necessidades são importantes. Não faça algo apenas para por favor outras pessoas.
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• Seja claro, conciso e confiante em sua resposta. Por exemplo, você pode dizer "desculpe, não posso fazer isso hoje" ou "que não funciona para mim no momento". Não há necessidade de uma explicação longa. Pratique dizendo isso com convicção - sua voz e linguagem corporal são importantes. Cuidado com os sinais de submissão, pois outros podem perceber isso e tirar proveito de quaisquer pontos fracos.
• Use a técnica "registro quebrado". Isso é particularmente útil quando alguém continua insistindo. Você pode responder repetindo seu argumento repetidamente, como um disco quebrado. Por exemplo, "isso realmente não funciona para mim no momento" ou "me desculpe, mas não posso fazer isso".
• Use uma tática de atraso. Se você está tendo problemas para dizer não no local, tente dizer "eu voltarei para você mais tarde". Isso lhe dá tempo para pensar em uma resposta e fornece algum controle sobre a situação. É importante voltar para a outra pessoa quando você diz que vai. Quando você voltar para eles, estará mais preparado para dar uma resposta clara, concisa e confiante.
• Negocie um compromisso, mas somente quando desejar. Por exemplo, se você realmente quer ajudar, mas o tempo não funciona, talvez você possa dizer: "Não posso fazer isso hoje, mas e na próxima semana?" É importante, no entanto, não usá-lo como um policial.
• Tenha limites saudáveis. Estes são importantes tanto pessoal quanto profissionalmente.
• Aprenda a ser assertivo.Assertividade é uma habilidade isso pode ser aprendido.

Mais importante, entenda que você tem uma escolha na maneira como lida com qualquer situação. Estar à vontade para dizer não exigirá tempo e esforço, e provavelmente não virá naturalmente imediatamente. No entanto, você construirá confiança com a prática. Aprender a dizer não com confiança ajudará com sua auto-estima e bem-estar geral, e vale a pena o esforço.

Como dizer não com confiança

Neste vídeo de auto-estima, falo sobre aprender a dizer não com confiança.

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