Por que se sentir bem é tão importante na recuperação de PTSD

Em fevereiro, escrevi um post chamado "Você está sensibilizando sua amígdala?", que tratava de como sua amígdala (o centro de ameaça instintivo de seu cérebro) fica altamente sensibilizada em PTSD e, em seguida, encontra e procura ameaças constantemente - mesmo quando realmente não há nada para se sentir ameaçado de. Avanços recentes na neurociência provaram que, embora a amígdala mude para uma espécie de hiperfunção no PTSD, ela pode mudar novamente na recuperação.

Uma das maneiras mais fáceis (e baratas) de ajudar seu cérebro mais velho a mudar é começar a 'absorver o que há de bom'. Ou seja, criando e construindo suas experiências positivas. Claro, se você está lutando contra PTSD, isso pode parecer uma tarefa assustadora. Sei em minha própria jornada que a ideia de se sentir bem soou como uma língua estrangeira... O que???

PTSD e como recuperar um senso de alegria

Na verdade, não é tão difícil mudar ligeiramente sua experiência interior. A chave é abordar essa tarefa com baixas expectativas. 'Receber o que é bom' refere-se a estar ciente de uma experiência agradável e permitir que sua mente e corpo absorvam a presença de apenas por estar plenamente consciente de que está acontecendo e permitir que essa consciência e (ligeiramente) bom sentimento se expandam dentro vocês.

Uma ideia importante aqui é que você se permite mudar de sentir 0 alegria (em uma escala de 1 a 10) para apenas sentir 1 ou 2. Freqüentemente, na recuperação, tentamos dar um salto enorme ou pensamos que "deveríamos" ser capazes de nos deslocar rapidamente. O oposto é realmente verdadeiro, e muito melhor para sua recuperação no sentido de que permite que você evolua lentamente, organicamente, holisticamente e com mudanças duradouras.

Quando trabalho com clientes e discutimos esta ideia, 99% deles parecem assustados com ela, depois preocupados e por último incertos de que este seja um caminho viável para eles. Lembro-me daquela sensação de minha própria recuperação quando ficou claro que eu precisava desesperadamente de algo bom, mas meu eu interior parecia uma poça negra e profunda de lodo. Como eu poderia achar um sentimento bom nisso ?!

Acho que todos nós começamos com um "Não consigo encontrar nada!" atitude, portanto, se a sua resposta a esta ideia for: "Não consigo!" você está em boa companhia. Por um segundo, porém, imagine que há uma mesa e você pode colocar essa ideia nela para que fique de lado (eu prometo a você, ela vai esperar; você pode pegá-lo novamente mais tarde, se desejar).

Agora, quando você tirar isso do caminho, pense em quando você era criança. Quais atividades você realmente ama? Faça uma lista de tantas quantas conseguir se lembrar, desde coisas simples que o encantaram (digamos, soprar bolhas) até atividades mais duradouras e envolventes (digamos, pescar uma tarde inteira).

Já está preso? Imagine sua vida como uma linha do tempo: volte o mais longe na estrada que puder se lembrar, então vire-se e olhe para o momento presente. Caminhe lentamente ao longo dos anos, permitindo a qualquer momento, momento ou experiência que o fez sentir até o o menor pedaço de alegria, felicidade, liberdade ou prazer para aparecer magicamente por inteiro ou na forma de um símbolo.

Novamente, faça uma lista de todas as coisas que você consegue lembrar. Em seguida, comece a encontrar maneiras de acessar alguma forma disso. Por exemplo, mesmo que seja uma experiência tão pequena quanto acariciar um animal quando você tinha cinco anos; o que você pode fazer hoje para ter essa experiência com mais frequência e de maneiras cada vez mais significativas? Isso significaria ter um animal de estimação, oferecer-se para cuidar de animais, ser voluntário em um abrigo local? Deixe sua criatividade fluir. Peça ideias a amigos e colegas. Muitas vezes, o que o encantava quando criança ainda o encantará hoje, então essas atividades são uma ótima maneira de tocar em uma parte de você que esteve adormecida por um tempo, mas que, na verdade, lembra como é sentir Boa.

É possível sentir alegria novamente - tenha como meta acessar essa parte de você pelo menos uma vez por semana. Quanto mais vezes você sente, mais você gosta, mais você vai querer. Veja se você consegue se sentir bem em sua programação uma vez por dia. Isso é exatamente o que eu fiz, e o que muitos de meus clientes fazem - os benefícios são enormes, tanto cientificamente (sua amígdala vai agradecer!) E psicologicamente.

Michele é autora de Sua vida após o trauma: práticas poderosas para recuperar sua identidade. Conecte-se com ela no Google+, LinkedIn, Facebook, Twitter e seu site, HealMyPTSD.com.