Pare a ansiedade antecipatória, o medo do que pode acontecer

quando eu experimento ansiedade, um dos principais sintomas que tenho é excesso se preocupar com o que vai acontecer no futuroou ansiedade antecipatória. É esse sintoma que me mantém acordado à noite quando não estou dormindo bem e muitas vezes resulta em pensamentos intrusivos que interrompem minha concentração quando estou tentando focar.

Quando sinto ansiedade antecipatória, às vezes ela está relacionada a um evento futuro com o qual estou preocupado, mas às vezes não. Às vezes, começo a sentir sintomas de ansiedade, como meu coração batendo rápido, ou sinto falta de ar e não sei de onde está vindo. E então, começo a tentar descobrir por que estou me sentindo assim, e posso atribuir o que estou sentindo a algo que me preocupa no momento, como algo que vai acontecer no próximo dia.

O problema com isso é que as preocupações começam a se multiplicar e, antes que eu perceba, estou sobrecarregado e incapaz de pensar com clareza. A ansiedade geralmente começa a aumentar a ponto de eu sentir não apenas preocupação, mas um medo real e incontrolável. Posso até experimentar um

ataque de pânico. Frequentemente, percebo que estou pensando irracionalmente, mas meus pensamentos chegam a um ponto em que minha emoções parecem fora de controle, e neste ponto, sinto como se não pudesse assumir o controle da minha situação.

Como eu lido com a ansiedade antecipatória

Aprendi que o relaxamento é a chave para a ansiedade antecipatória. Preciso implementar técnicas de relaxamento, como respiração profunda, meditação e cercando-me de um ambiente calmo e pacífico.

Outra estratégia que me ajuda é simplesmente me distrair com algo que chame minha atenção. Isso pode ser algo como exercício, que muitas vezes é suficiente para tirar minha mente completamente do que me preocupa. Outras distrações úteis são assistir a filmes de que gosto com minha família ou socializar com outras pessoas.

Também achei útil imaginar um "pior cenário" sobre a situação, e muitas vezes isso não é tão ruim quanto minhas emoções me fazem acreditar. Então, às vezes, isso me ajuda a reformular minha perspectiva da situação para que eu experimente menos reatividade emocional aos meus pensamentos que a cercam.

Em última análise, a estratégia mais eficaz que considero útil é usar atenção plena. Quando eu uso a atenção plena, isso me mantém ancorado e eu fique de castigo. A atenção plena me ajuda a sair dessa ladeira abaixo, onde meus pensamentos de preocupação ganham velocidade e se tornam sentimentos de pânico e terror. Além disso, percebi que quando pratico a atenção plena para ajudar com esse tipo de ansiedade, consigo dormir. Levei algum tempo para me acostumar a usar essa técnica, mas quanto mais a uso, mais descubro que sou capaz de recorrer a ela quando preciso.

Existem estratégias específicas que o ajudam a superar a ansiedade antecipatória? Em caso afirmativo, compartilhe-os nos comentários abaixo.