Como evito que minha ansiedade se transforme em depressão

Quando você luta contra a ansiedade, às vezes é inevitável que também enfrente a depressão. A preocupação constante, os sentimentos de insegurança, os medos, sentir-se sobrecarregado e mais perceptível por mim, os sentimentos de exaustão da ansiedade - todas essas coisas podem levar a um sentimento repentino abaixo.

O que me preocupou com isso no passado foi que, se eu me sentir deprimido e continuar a me sentir assim, a depressão pode se tornar grave a ponto de ser difícil sair dela. Então, tive que estar atento para cuidar de mim mesmo, a fim de evitar chegar à beira da depressão.

O que impede que minha ansiedade se transforme em depressão

Isso não quer dizer que eu não experimente isso com frequência. Há dias em que me sinto eu mesma a maior parte do dia e, de repente, me sinto deprimida e melancólica, e é difícil identificar de onde isso está vindo. Mas, quando penso nisso, sei que o que sinto está no final dos sentimentos de ansiedade que tenho enfrentado ao longo do dia.

Ou, às vezes, simplesmente me sinto emocionalmente exausto e triste, e percebo que isso está relacionado à necessidade de controlar minhas emoções para evitar uma ansiedade avassaladora.

Quando isso aconteceu no passado, sei que, sem saber, acabei associando esses sentimentos de depressão às circunstâncias ao meu redor, mesmo que não fossem as culpadas. Mas, o cérebro procura uma explicação e, às vezes, em minha experiência, essas explicações são encontradas por engano nos lugares errados.

Portanto, para evitar que isso aconteça e manter a depressão sob controle, confiei muito no autocuidado. Descobri que aumentar minha resiliência tem sido fundamental. Isso inclui exercícios, comer bem e dormir. Certificar-me de que estou mantendo minha saúde nessas áreas ajudou a estabelecer uma mentalidade em que sou capaz de me recuperar de maneira eficaz quando começo a me sentir mal.

Além disso, percebi que é importante dar sentido às minhas emoções. Experimentar emoções sem identificá-las às vezes leva a sucumbir a elas, o que certamente não quero fazer se forem sentimentos de depressão. Isso também pode ser o que leva a atribuí-los à circunstância, pessoa ou objeto errado ao meu redor. Portanto, organizá-los por meio de visualização, registro em diário ou conversa com alguém me ajuda a ver o que estou sentindo e como posso lidar com isso.

Como você se previne de sentir ansiedade e depressão? Compartilhe suas estratégias de enfrentamento nos comentários abaixo.