Autocompaixão e o Processo de Recuperação

A maioria dos meus pensamentos e crenças sobre recuperação se concentra no que posso integrar à minha rotina para me ajudar mudar padrões nocivos. Pratico observar meus padrões, que se manifestam de várias maneiras. Observo como reajo ao estresse, como ouço e respondo aos outros e como penso sobre mim e os outros. Isso é muito para observar e tentar mudar e, ultimamente, estou concentrando meu foco em minha capacidade de mostrar compaixão a mim mesmo na recuperação.

Autocompaixão durante a recuperação do transtorno alimentar

A autocompaixão na recuperação do transtorno alimentar é desconfortável e também um bálsamo cicatrizante para as feridas infligidas por Comer Transtornado. Por que é que? A natureza de um desordem alimentar é, na minha experiência, padrões e hábitos difíceis de mudar. eu saberia melhor, e ainda assim eu continuaria compulsão alimentar, e eu queria tanto mudar.

A autocompaixão é difícil e importante. Nós mesmos somos os únicos que conhecemos toda a história de nossas experiências internas. Se respondo a uma situação com compaixão por mim mesmo, estou me jogando minha própria corda para rastejar para fora de um buraco, para poder tomar a próxima melhor decisão para mim. Não quero sentir mais culpa e dor, então estou aprendendo a não me envergonhar ou me culpar por algo que fiz e que agora está no passado.

Quando eu estava em um ciclo de compulsão alimentar e alimentação restritiva, cada vez que eu tentava parar de comer compulsivamente e então fiz de qualquer maneira, parecia meu pior fracasso. Ciclo após ciclo, o sentimento de fracasso e repulsa se expandia e se aprofundava. Quando comecei o processo de recuperação, me esforcei para acabar com os transtornos alimentares e resolver meus problemas sem mais deslizes. Essa busca pela perfeição inevitavelmente traz sofrimento quando eu luto.

Autocompaixão em ação durante a recuperação

A autocompaixão é uma bela ideia, mas como você pode aplicar essa ideia para que ela possa realmente ajudar na recuperação?

• Uma pequena coisa - quando foi a última vez que você fez algo para ser intencionalmente gentil com você mesmo? Faça uma lista de pequenas coisas que trazem alegria à sua vida e tente se presentear com um tempinho para fazer uma coisa dessa lista. Não precisa ser um grande gesto ou uma compra cara. Apontar para uma pequena coisa por dia.
• Redefinir plano - Quando você luta, pode ser útil já ter um plano em vigor, como se você fosse seu próprio "contato de emergência". Depois de uma farra, qual é a primeira coisa que você vai fazer? Você pode escrever uma lista no papel ou manter uma lista em sua cabeça das coisas que o ajudam a se sentir apoiado e cuidado depois de uma farra.
• Encontre uma afirmação -- Escolha uma afirmação positiva, ou uma frase que lembra você de ser autocompassivo quando percebe que está sofrendo. Algumas frases que uso são: "Estou tentando algo difícil e agradeço a mim mesmo por tentar", "Sou perfeito como sou" e "Estou escolhendo abrir mão de minhas autojulgamento agora."
• Reinicialização da Autocompaixão - Quando você perceber que está em um ciclo de pensamento negativo sobre si mesmo, respire algumas vezes e nomeie a emoção que está sentindo. Pense em como essa emoção é universal nos seres humanos. Tente praticar um momento de autocompaixão. É preciso coragem para estar vivo no mundo.

Espero que essas dicas e ideias o inspirem a experimentar a autocompaixão. Ao praticar a autocompaixão, percebi que tenho experimentado mais coisas novas, sentido mais alegria e me recuperado mais rapidamente dos dias difíceis. Eu espero o mesmo para você.