Faça um plano para ansiedade

Esta semana, estava pensando em como você precisa de um plano para a ansiedade. Ansiedade pode surgir sem rima ou razão, permanecer por um período indeterminado de tempo e às vezes pode desaparecer tão rapidamente que não percebemos a mudança imediatamente. Quando a ansiedade surge rapidamente, pode ser difícil manter a consciência de que nós não somos ansiedade, e isso pode tornar mais difícil lidar com isso. Parte dessa dificuldade ocorre porque a ansiedade afeta mais do que nosso estado emocional - ela afeta nosso estado cognitivo. Mas um plano para a ansiedade pode ajudar com tudo isso.

Como você planeja a ansiedade?

Descobri que a melhor estratégia é fazer um plano para a ansiedade antes que você se sinta ansioso. Pode parecer estranho, mas é assim que lidamos com a maioria dos obstáculos em nossas vidas. Quando você está tentando perder peso, por exemplo, você faz um plano que identifica os obstáculos que pode enfrentar ao perder peso e as ações que pode tomar para superá-los. Se, por exemplo, você adora sorvete de chocolate e sempre come meio litro de cada vez, pode identificar um substituto satisfatório, talvez chocolate amargo, que não resulte em comer demais.

Da mesma forma que planejamos metas concretas e identificáveis, devemos também planejar nossa ansiedade. Assim como meio litro de sorvete de chocolate pode nos distrair de perder peso, a ansiedade também nos distrai de uma vida alegre e significativa. Sem um plano, o trem da ansiedade pode nos levar a um destino totalmente diferente do que desejamos e pode ser difícil descarrilá-lo. Use os próximos 10 minutos de tempo livre de que você dispõe para identificar os obstáculos comuns que enfrenta quando se sente ansioso e para encontrar apenas uma atividade ou ação que o ajude a se sentir melhor. Abaixo, descrevo as vantagens de criar um plano para a ansiedade e como um plano pode ajudá-lo a lidar com a ansiedade de forma mais eficaz.

3 maneiras que um plano para ansiedade pode ajudá-lo

1. Reduz a carga cognitiva. A parte mais importante de ter um plano para a ansiedade é que requer menos trabalho do que criar um plano no momento. Quando estamos ansiosos, nossas mentes são distraídas e sobrecarregadas por pensamentos ansiosos. Pense nisso - quão bem você seria capaz de pensar sobre as ferramentas de enfrentamento se tivesse que contar até 1000 simultaneamente? Seria muito difícil, e isso é semelhante ao pedágio que a ansiedade impõe ao nosso pensamento. Ter um plano já preparado significa que não temos que fazer tanto trabalho cognitivo pesado e torna mais fácil usar as habilidades de enfrentamento.
2. Em reduz ruminação. Uma maneira pela qual a ansiedade pode persistir é induzindo o pensamento ruminativo. A ruminação ocorre quando ficamos presos em uma série de pensamentos sobre uma ou duas coisas que nos parecem assustadoras. Freqüentemente, a ruminação nos impede de superar nossa ansiedade e nos mantém presos por mais tempo do que o necessário. Por ter um plano, no entanto, podemos antecipar o pensamento ruminativo e estabelecer estratégias para lidar com ele. Posso criar um plano para fazer uma flexão toda vez que me vejo ruminando, por exemplo, o que não apenas interrompe meus pensamentos, mas também me leva a fazer algo positivo para minha saúde.
3. Reduz o tempo de ansiedade. O efeito natural da redução da carga cognitiva e da ruminação é que passamos menos tempo ansiosos em geral. Um plano fornece uma estrutura de apoio na qual podemos confiar enquanto estamos ansiosos, e ter outra coisa em que nos concentrarmos imediatamente pode impedir que fiquemos sugados pelo pensamento ansioso. Usar o plano como um ponto focal de nossa atenção não apenas nos ajuda a usar ferramentas de enfrentamento rapidamente, mas também nos ajuda a manter a consciência da distinção entre nós e nossa ansiedade. Quando essa consciência é mantida, ela nos permite ficar desligados da ansiedade e superá-la rapidamente; ao passo que, quando sentimos que estamos totalmente ansiosos, muitas vezes dura muito mais tempo.

Seja qual for o plano que você criar, é importante praticá-lo com frequência. Pode levar vários minutos para lembrar seu plano quando você sinto muito ansioso, mas com o tempo isso ficará mais fácil e você poderá usá-lo mais rapidamente. Criar um plano para a ansiedade nos permite enfrentá-la com confiança e, em última análise, permite-nos ter uma vida mais saudável e alegre durante o processo.