Quando a tecnologia o deixa ansioso

O uso da tecnologia às vezes pode contribuir para a sua ansiedade. Você já se perguntou se seus níveis de ansiedade seriam diferentes - por exemplo, se você sentiria mais ou menos ansiedade - se o uso da tecnologia fosse diferente?

Isso foi algo que refleti recentemente. Lembro-me de uma época em que estava de férias com minha família e me vi ansiosamente checando meu telefone em busca de notificações por e-mail relacionadas ao trabalho. A certa altura, percebi como era algo que eu fazia ansiosamente, conforme previa, e me preocupava com os e-mails que receberia. No entanto, eu sabia, logicamente, que todos os e-mails que receberia eram e-mails que podiam esperar e não precisavam ser endereçados imediatamente. Foi nesse ponto que percebi que minhas relações com os dispositivos de tecnologia precisavam mudar.

Como você sabe se a tecnologia o deixa ansioso

Se você costuma estar no telefone, verificando notificações de mídia social ou encontra procurando por e-mails, você pode achar que é importante dar uma olhada no uso de tecnologia. Ou talvez você frequentemente descubra que sente uma sensação de ansiedade sempre que não verifica seus dispositivos eletrônicos. Talvez você tenha medo de perder algo importante. Talvez você frequentemente se compare a outras pessoas nas redes sociais e isso cause ansiedade. E, se você luta contra a ansiedade crônica, talvez descubra que os sintomas dos quais geralmente tem consciência relacionados à sua ansiedade estão aumentados ou estão presentes com mais frequência.

Também descobri que, às vezes, a tecnologia pode ser uma distração improdutiva da realidade. Por exemplo, posso transmitir um programa ou filme ou percorrer as redes sociais em vez de trabalhar em algo que preciso fazer. Também posso usar a tecnologia como uma distração de algo estressante, o que pode levar a evitar lidar com essa situação estressante em vez de enfrentá-la. Quando sei que a tecnologia está relacionada a sentimentos elevados de ansiedade, sei que preciso pensar sobre como estabelecer alguns limites no modo como uso a tecnologia.

Como gerenciar a ansiedade relacionada à tecnologia

Então, como você define esses limites com a tecnologia? E como esses limites podem ajudar a reduzir sua ansiedade?

1. Em primeiro lugar, é importante avaliar a que está relacionada a sua ansiedade. Por exemplo, talvez plataformas específicas de mídia social contribuam para pensamentos e sentimentos mais ansiosos. Talvez você esteja constantemente enviando mensagens de texto e e-mails e sua ansiedade esteja relacionada à verificação repetida dessas notificações.
2. Exclua o aplicativo ou desative as notificações. Se você sentir uma ansiedade tremenda devido às mídias sociais, exclua os aplicativos do seu telefone ou desative as notificações. Desativei as notificações de mídia social do meu telefone e descobri que isso é útil para eliminar essa distração que aumenta a ansiedade relacionada à verificação de notificações. Excluir os aplicativos significa que as plataformas de mídia social não são tão facilmente acessíveis e pode ser menos provável que você continue verificando-as.
3. Desligue os dispositivos completamente. Tente reservar apenas alguns momentos para responder a e-mails, percorrer as redes sociais ou assistir TV. Você pode descobrir que definir esses limites com a tecnologia ajuda a usá-la de maneira saudável, sem aumentar sua ansiedade. Isso é algo que venho fazendo nas redes sociais. Isso só ajudou a reduzir a ansiedade que sinto em relação à tecnologia, mas também me ajudou a ser mais produtivo.
4. Passe algum tempo com a família e amigos - pessoalmente. Quando você planeja enviar uma mensagem de texto, se comunicar nas redes sociais ou enviar e-mail para alguém, tente se comunicar pessoalmente com essa pessoa. Em vez de pegar um dispositivo para se divertir, experimente passar mais tempo com as pessoas importantes para você.

Experimente essas estratégias para ajudá-lo a reduzir qualquer ansiedade que sinta relacionada à tecnologia. Compartilhe nos comentários abaixo se houver coisas que você achou úteis para reduzir a ansiedade que você sente com a tecnologia.