Experimentando luto e ansiedade
O ano passado foi um ano difícil para muitos de nós. Houve coisas boas que aconteceram ao longo do ano, mas minha família e eu também passamos por alguns momentos difíceis. Como tantos recentemente, passamos por perdas e, como resultado, achei que seria negligente se não falasse sobre como o luto afetou minha ansiedade e vice-versa. Experimentar a perda me fez parar e pensar sobre a jornada emocional do luto. Além disso, experimentar a perda e o processo de luto me fez parar e pensar sobre como lidar com esse oceano profundo de emoções do qual se torna difícil nadar para fora.
O que o luto e a ansiedade parecem comigo
Em primeiro lugar, acho importante reconhecer que existem diferentes tipos de luto. Experimentar a perda de um ente querido é extremamente difícil - e eu pessoalmente experimentei este tipo de perda recentemente - mas isso não quer dizer que não possamos sentir tristeza por outro perdas. Essas perdas podem ser a perda de um relacionamento, de um emprego, realmente qualquer coisa que leve a sentimentos de luto.
De um modo geral, não é confortável experimentar o luto. Mas quando você luta contra a ansiedade crônica, parece que o luto começa a trazer certos aspectos da ansiedade que podem ser difíceis de lidar. Ao lidar com minha dor, descobri que não apenas experimento a intensa tristeza que é esperado, mas também experimento uma sensação de pânico associada à minha dor que se torna muito pesado.
Quando sinto essa sensação de pânico, tendo a tentar evitar qualquer coisa que me lembre da minha perda. Os sentimentos de ansiedade geralmente incluem todos os sintomas físicos desconfortáveis que normalmente experimento, como aumento da frequência cardíaca e estômago embrulhado. Além disso, normalmente terei uma sensação de condenação que normalmente está associada à ansiedade e, por um longo tempo depois, descubro que associo todos esses sentimentos a coisas que desencadeiam memórias, como pessoais pertences.
Tentar evitar qualquer coisa que aumente minha ansiedade acaba se tornando um fator de ansiedade. Como resultado, durante o processo de luto, acho que não apenas lido com uma tremenda tristeza e perda mas que também tento navegar no meu caminho em torno dos sentimentos de ansiedade que parecem ligar-se ao meu pesar.
Lidar com a ansiedade durante o luto
Já que tentar evitar quaisquer sentimentos desconfortáveis também intensifica os sentimentos difíceis que eu sinto, então fica ainda mais difícil evitar a ansiedade porque estou ansioso para tentar manter o evasão. Agora descobri que essas estratégias de enfrentamento são, em última análise, importantes para ser capaz de suportar o processo de luto:
- Reconheça o impacto do que você está experimentando. É importante reconhecer o que você está passando, por que e o impacto disso. Isso inclui reconhecer as emoções e memórias que você está tentando evitar porque não quer sentir a dor que as acompanha. Esteja disposto a processar esses sentimentos. Essa é uma das coisas mais difíceis para mim, mas também reconheço a importância de fazer isso. O simples fato de reconhecer algumas dessas emoções e memórias que me encontro relutante em experimentar acaba sendo útil para mim durante o processo de luto.
- Viva um dia de cada vez. Algumas coisas simplesmente levam tempo. Com o passar do tempo, isso não significa que perdemos menos o que perdemos. Mas, com o passar do tempo, o que podemos descobrir é que é possível curar e começar a viver uma vida lidando com essa perda. Que a vida ainda pode ser feliz e gratificante. Isso pode levar algum tempo.
- Permita-se apoiar-se nos outros. Sempre falei sobre a importância de confiar nos outros em seu sistema de apoio. Ao sofrer, isso é mais importante do que nunca. Fale com o seu sistema de apoio sobre o que você está sentindo, sobre as lembranças que você tem e sobre o que está lutando contra você. Descobri que essa é a chave para processar meus próprios sentimentos de pesar e tristeza.
Passar pelo processo de luto é difícil, e pode se tornar ainda mais difícil se você lutar contra a ansiedade. É assim que me sinto e como aprendi a lidar com isso. Se houver maneiras que você considere úteis para lidar com o luto, compartilhe-as nos comentários abaixo.
