O pensamento excessivo está afetando sua vida social?

Todos nós provavelmente já passamos por um momento em que não conseguíamos parar de ruminar sobre uma conversa que tivemos, pensando em tudo o que dissemos e o que poderíamos ter dito de forma diferente. Para aqueles de nós com transtornos de ansiedade, esse tipo de pensamento excessivo pode ficar fora de controle, afetar nossa vida social e até piorar nossa ansiedade. Pessoalmente, tenho um grande problema em pensar demais. Ela está com raiva de mim? Eu disse algo errado? Acho que posso ter falado demais. Eu me pergunto se eles pensam que sou uma pessoa que fala demais. Eu deveria ter dito algo diferente. Esses pensamentos são tão familiares para você quanto são para mim?

Distorções cognitivas afetam nossos relacionamentos

Pensar demais, em geral, muitas vezes significa se envolver em distorções cognitivas, que são pensamentos que nos convencem de que algo é verdadeiro sem evidências reais. Quando analiso excessivamente uma interação que tive, meus pensamentos se encaixam nas categorias de distorção cognitiva de catastrofização, declarações de dever, leitura de mentes e raciocínio emocional. Concentro-me no que deveria ou não deveria ter dito, sinto que as coisas que não deveria ter dito são o fim do mundo, e me convenço de que sei que a pessoa estava pensando o pior de tudo mim. Posso sair de uma conversa com a sensação de que correu bem e continuar a analisar em excesso cada batida, cada microexpressão e todas as formas possíveis minhas palavras poderiam ter aparecido, deixando-me com uma ideia distorcida de como a interação foi baseada em falsas suposições criadas por mim imaginação.

Gastar muito tempo ruminando pode fazer com que nosso cérebro aceite nossos pensamentos distorcidos como verdade, levando-nos a tomar decisões com base em nossas falsas suposições. Isso cria dúvidas sobre si mesmo e alimenta a insegurança. Você não aproveita tanto o seu tempo com os amigos quando pensa demais em tudo, porque está vivendo no passado em vez do presente. Isso nos torna menos propensos a estender a mão para outras pessoas, fazer amizades e desfrutar de eventos sociais que poderíamos desfrutar se não estivéssemos tão ocupados pensando demais. Durante anos, tive medo de pedir aos amigos que passassem um tempo comigo porque pensei que poderia estar incomodando-os. Eu tinha medo de falar com pessoas novas porque temia dizer algo errado ou elas me rejeitariam. Minha insegurança alimentada pela ansiedade me privou de amizades e relacionamentos potenciais.

Distorções cognitivas desafiadoras restringem o pensamento excessivo

Uma maneira de lidar com o pensamento excessivo é chamada de reestruturação cognitiva, que é uma parte importante do terapia cognitiva comportamental. Cada vez que me pego pensando demais e usando distorções cognitivas, tento me lembrar de que meus pensamentos não são um reflexo preciso do que aconteceu. Eu me pergunto se meus pensamentos têm alguma evidência, e mesmo se tiverem, se isso for tão importante quanto estou fazendo parecer em minha mente. Um erro não vai quebrar um relacionamento que valha a pena ter, e se alguém julgar todo o meu caráter com base em um erro, a opinião dessa pessoa não é algo com que eu deva me preocupar. Também tento me lembrar de que as pessoas não pensam em nós tanto quanto nós pensamos que elas pensam. Nós somos os personagens principais de nossas próprias vidas, mas apenas personagens secundários ou de fundo na vida deles. Desafiar as distorções cognitivas não é fácil. A parte emocional de seu cérebro escuta os sentimentos e não é facilmente influenciada por fatos e evidências. Você pode conhecer algo é falso e parado sentir que é verdade, mas cada vez que desafiamos nossas distorções cognitivas, afrouxamos o controle que nossas emoções têm sobre nós um pouco mais.