Como aceitar seus sintomas de PTSD

Muitas vezes ouvimos (ou dizemos a nós mesmos) as coisas erradas em transtorno de estresse pós-traumático (PTSD)recuperação. Por exemplo, uma mulher escreveu-me recentemente:

Como você mantém a aceitação do PTSD e de seus sintomas enquanto busca a cura?

Minha resposta: você não precisa.

E então um homem que conheci em um evento de sobrevivente na semana passada me perguntou:

Se você está constantemente buscando a cura, não está em um estado de espírito diferente do de aceitação?

Minha resposta: sim e não. Ambas as perguntas dependem de como você define "aceitação".

O papel da aceitação na recuperação

Quando os sintomas pós-trauma começam a aparecer, você faz a coisa normal: tenta construir sua vida em torno deles. Isso pode incluir toda a gama do que significa:

• Aprenda a identificar os sinais de que os sintomas estão surgindo
• Descreva as habilidades e estratégias de enfrentamento
• Descubra como fingir quem você é e encobrir a disfunção

No final das contas, você “aceita” que os sintomas são, de fato, uma parte importante de quem você é e assim a vida continua. Você os aceita de uma forma que significa "ficar bem com isso". Para fazer isso, você deve suprimir o quanto odeia a maneira como se sente e vive.

A supressão, é claro, só o leva mais longe da cura e requer habilidades adicionais de enfrentamento. Então, um dia, você entra em recuperação e a ideia de “aceitar” os sintomas parece ser a antítese do que é a cura. Afinal, a redução e / ou eliminação total dos sintomas é o objetivo da recuperação, certo?

Se o objetivo é erradicar os sintomas, então, por definição, parece que eles estão (como você sente que eles são, e é por isso que você está em recuperação) unaceitável. É aqui que começa a confusão. Aceita ou não aceita? Vamos olhar para isso de uma perspectiva diferente.

Tecnicamente falando, aceitação é “a ação de consentir em receber ou realizar algo oferecido”. Os sinônimos para aceitação incluem "recepção favorável" e "confirmação". Tudo isso implica um sentimento de equanimidade, que você absolutamente não teria sobre flashbacks, insônia, alterações de humor, desregulação emocional, medo, ansiedade, estresse, tristeza ou hipervigilância. Se você se sentiu tão bem com esses problemas pós-trauma, então não tentaria eliminá-los

Pedir a si mesmo para aceitar os sintomas de PTSD pode parecer totalmente errado para você. A verdade é que você não precisa consentir em receber seus sintomas pós-trauma. Você pode estar disposto a suportar (sofrer pacientemente), mas viver com PTSD não exige que você aceite seus sintomas, a menos que se sinta confortável em fazê-lo.

O que aceitar com força e força

Em vez de aceitar os sintomas, você pode optar por usar a ideia de aceitação de uma maneira totalmente nova que apóie, em vez de frustrar, seus esforços de recuperação. Para fazer isso, será necessário escolher e aplicar novos significados à linguagem antiga. Em vez de aceitar os sintomas, o que você aceita na cura é a ação de consentir com o processo de recuperação. Isso pode ser desafiador. O trabalho é árduo, acontece muito devagar, não segue em linha reta e não há data de término específica. Todos esses, no entanto, são elementos que precisam ser aceitos como a jornada de uma vida pós-trauma.

Aqui está a beleza desse tipo de aceitação:

A antiga aplicação de abraçar sintomas pode parecer um compromisso para prolongar o status quo. Nessa experiência, você sente pouco poder, escolha zero e constantes momentos negativos em que parece impotente.

Aceitar a ação de consentir para o processo de recuperação (sintomas e tudo), no entanto, o desloca para um espaço totalmente diferente. Você reconhece que haverá dias bons e ruins, sintomas intensos e sintomas reduzidos. A consciência desses elementos faz parte de como você sabe que está trabalhando para se sentir melhor. A aceitação utilizada desta forma é uma força ao invés de uma fraqueza - uma fonte de energia, poder e criatividade versus um fardo que exaure a alma amarrado em suas costas.

No final, como em todas as facetas da recuperação de PTSD, a escolha é sua: você se manterá ereto e orgulhoso e aceitar o desafio de enfrentar seus sintomas de frente e aprender a regulá-los, controlá-los e diminuí-los? Ou você se curvará sob o peso dessas reações indesejadas e aceitará que elas continuarão a comandar?

Michele é a autora de Sua vida após o trauma: práticas poderosas para recuperar sua identidade. Conecte-se com ela no Google+, LinkedIn, o Facebook, Twittere ela local na rede Internet HealMyPTSD.com.