Como a teoria polivagal me ajuda a compreender minhas respostas ao estresse
A teoria Polyvagal tornou-se parte integrante de minha jornada de cura à medida que aprendo a aceitar e lidar com meu trauma. Mas o que é a teoria polivagal? Vamos conversar a respeito disso.
O que é teoria polivagal?
A teoria polivagal trata de como nosso sistema nervoso autônomo reage e se adapta ao ambiente para nos manter seguros1. O sistema nervoso autônomo é composto por dois ramos: o sistema nervoso simpático, que é responsável pela "lutar ou fugir "resposta ao estresse, e o sistema nervoso parassimpático, que é responsável por nos acalmando.
De acordo com a teoria polivagal, os vários ramos do nervo vago são responsáveis por como respondemos ao nosso meio ambiente, e há três respostas básicas: engajamento social, mobilização e imobilização2.
Imobilização, também conhecida como resposta "congelar", é controlado pelo ramo dorsal do nervo vago e, do ponto de vista evolutivo, é considerada a resposta mais antiga, usada em casos de extremo perigo onde parece que a fuga ou a salvação impossível. A mobilização inclui as respostas de "luta" e "fuga" e é controlada pelo ramo ventral do nervo vago, juntamente com a resposta de engajamento social. Esse desejo de lutar ou fugir normalmente ocorre em resposta a um perigo moderado, perigo do qual podemos escapar ou nos defender. Finalmente, se estivermos em um ambiente seguro, então, de acordo com a teoria polivagal, o ramo ventral do nervo vago ativará pistas para o engajamento social.
Minha jornada com a teoria Polyvagal
Se o lado científico da teoria polivagal passar por cima da sua cabeça (passou por cima da minha por vários anos, não se preocupe), deixe-me explicar como isso se parece na vida real, usando minhas próprias experiências. Quando comecei a trabalhar no meu saúde mental, Eu fecharia muito. Meu marido chamou isso de "ficar não-verbal" porque eu literalmente não conseguia falar, apenas ficava olhando e me sentia presa em meu corpo.
Esta foi a resposta de imobilização.
É a resposta mais extrema, mas também foi a mais natural para mim. Meu corpo foi condicionado a usar automaticamente o ramo dorsal do nervo vagal em vez do ventral filial, então, mesmo quando confrontado com uma pequena ameaça social, eu fecharia quando minha resposta de imobilização fosse para efeito.
Mas, no ano passado, trabalhei muito para reconhecer e aceite meu trauma, e nesse processo, lentamente fui religando meu nervo vago. Sei que isso tem acontecido porque recentemente me peguei experimentando a resposta de mobilização, especificamente a resposta de "fuga", com cada vez mais frequência.
Finalmente, estou aprendendo a tocar no ramo ventral do nervo vago. No momento, estou preso na resposta de "fuga", mas minha esperança é que, em breve, serei capaz de me sentir relativamente calmo diante de pequenas ameaças sociais.
Como o conhecimento da teoria Polyvagal me ajudou
Saber sobre a teoria polivagal tem sido uma grande ajuda na minha recuperação da saúde mental porque me mostrou que estou indo na direção certa. Quando comecei a experimentar as respostas clássicas de "fuga", como agendamento excessivo, uso constante da mídia social e outros comportamentos de evitação, pensei que talvez estivesse piorando, não melhor. Parecia que isso era apenas mais uma coisa que estava errada comigo.
Mas agora que conheço a teoria polivagal, entendo que é natural para alguém que normalmente responde com imobilização progredir e passar para uma resposta de mobilização. Reconheço que estou realmente melhorando e fazendo progressos, e essa é uma sensação incrível.
E você? Qual resposta polivagal é mais típica para você? Vamos conversar sobre isso nos comentários.
Origens
- Porges, Stephen, "The Polyvagal Theory: New Insights Into Adaptive Reactions of the Autonomic Nervous System." Cleveland Clinic Journal of Medicine, Abril de 2009.
- Clarke, Jodi, "Polyvagal Theory and How It Relates to Social Cues." VeryWell Mind, 5 de agosto de 2019.
