Cinco estratégias de enfrentamento para pensamentos intrusivos

Você já teve um momento em que um pensamento negativo dificultou que você se concentrasse em uma tarefa? Se você só teve o pensamento uma vez, provavelmente não foi um grande negócio. No entanto, quando um pensamento negativo começa a ocorrer com mais frequência, isso pode impedi-lo de fazer o seu melhor trabalho. Os pensamentos indesejados constantes que atrapalham a sua capacidade de fazer algo são chamados pensamentos intrusivos. Se você está lutando para lidar com esses pensamentos, aqui estão cinco estratégias de enfrentamento.

Cinco maneiras de lidar com pensamentos intrusivos

1. Reconheça seus pensamentos sem julgamento. Reconhecer seus pensamentos negativos pode ser difícil porque eles o aborrecem. No entanto, a única maneira de combater pensamentos intrusivos é reconhecer sua existência. É importante não julgá-los porque você se sentirá mais crítico com relação a si mesmo ou à sua situação. Crítica negativa gera mais pensamentos negativos, o que leva a pensamentos mais intrusivos. Para evitar que os pensamentos intrusivos aumentem e se intensifiquem, lembre-se de que os pensamentos são temporários e não significam necessariamente nada.
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2. Esteja ciente das distorções de pensamento. De acordo com Natasha Tracy, gerente do HealthyPlace, uma distorção cognitiva é "um exemplo de quando seu cérebro mente para você".¹ Por exemplo, você pode pensar que alguém está rindo de você quando, na verdade, está rindo de algo que outra pessoa fez. Você pode se preocupar por ter falhado em um teste, quando na verdade foi bem nele. Você pode supor que, se coisas ruins tendem a acontecer com você, nada de bom acontecerá. Quando você se tornar ciente das distorções de seus pensamentos, terá menos pensamentos intrusivos. Melhor ainda, você terá pensamentos mais positivos.
3. Desafie seus pensamentos intrusivos. Outra maneira de reduzir seus pensamentos intrusivos é encontrar evidências que os contradigam. Por exemplo, se você constantemente pensa que é uma pessoa má, lembre-se dos momentos em que fez algo gentil por outra pessoa. Quando você achar que será rejeitado em uma promoção, lembre-se de como você trabalhou duro para obtê-la. Considere as coisas que o tornam qualificado para a posição. Quando você achar que ninguém gosta de você, lembre-se de quem são seus verdadeiros amigos e o que eles disseram sobre você. Pode ser muito difícil desafiar pensamentos intrusivos durante situações de alto estresse. Portanto, passe parte do seu tempo livre anotando seus pensamentos intrusivos e as evidências contra eles.
4. Use uma afirmação ou mantra quando tiver um pensamento intrusivo. Afirmações e mantras são maneiras maravilhosas de se distrair de pensamentos intrusivos. Se você é religioso, pense em sua escritura favorita. Se você gosta de cantar, escolha suas letras favoritas. Meu mantra favorito é "Isso também passará". Ao dizer isso a mim mesmo, meus pensamentos passam mais rapidamente e voltam com menos frequência. Encontrar uma afirmação ou mantra com o qual você concorda também reduzirá seus pensamentos intrusivos.
5. Lembre-se de que ter pensamentos intrusivos não significa que haja algo de errado com você. Já ouvi muitas pessoas com transtornos de humor afirmarem que deve haver algo errado com eles por causa de seus pensamentos. Este tipo de afirmação incentiva auto-estigma e aumenta os pensamentos intrusivos. Ter pensamentos intrusivos não significa que haja algo de errado com você. Seus pensamentos podem ter sido acionados por algo em seu ambiente ou uma situação tóxica. Se você não identificou o seu desencadear, um profissional de saúde mental pode ajudá-lo e fornecer estratégias de enfrentamento que funcionarão para você.

Estas são apenas cinco das muitas outras estratégias de enfrentamento. Você tem alguma de suas próprias estratégias que o ajudaram? Se sim, compartilhe-os nos comentários.

Fonte

1. Tracy, Natasha. "Pensamento em preto e branco: distorções cognitivas e doenças mentais." Você tubo. Junho de 2015.