Desafiando seus pensamentos ansiosos
Lutar contra a ansiedade crônica envolve experimentar sintomas como dores de cabeça, tremores, taquicardia, problemas estomacais desconfortáveis e sentimentos de pavor. Freqüentemente, esses sentimentos são inexplicáveis e podem surgir inesperadamente. Isso é algo que sei que experimento e, então, como resultado, descobrirei que tento descobrir o que está causando a ansiedade. Isso às vezes resulta na identificação de certos pensamentos. Um mecanismo eficaz de enfrentamento tem sido desafiar esses pensamentos ansiosos e reformular alguns deles.
Por que enfrentar seus pensamentos ansiosos é útil
Sei que minha ansiedade é problemática quando começo a sentir os sintomas e não há um gatilho aparente. É durante esses momentos que acho que preciso examinar de perto meus pensamentos. Sei que é importante descobrir o que estou pensando que desencadeia minha ansiedade e o que posso fazer para evitá-la. O confronto de pensamentos ansiosos permite que você analise de perto por que eles o estão deixando preocupados ou temerosos. Também ajuda você a mudá-los e, potencialmente, a afastar a ansiedade que começa a sair do controle. Por fim, ajuda você a estar preparado para a próxima vez que isso acontecer. Com a prática, você descobrirá que está mais em contato com seus sentimentos e mais bem equipado para controlar como reage ao sentir os sintomas.
Passos que você pode realizar para desafiar seus pensamentos ansiosos
Uma das estratégias que descobri ser útil foi confrontar meu pensamento interno relacionado à minha ansiedade. Essa é uma estratégia que ensinei a outras pessoas e na qual continuo trabalhando. No entanto, também descobri que desafiar minha conversa interna pode ser um desafio por si só. Então, pelo que aprendi e experimentei pessoalmente, aqui estão algumas sugestões para ajudá-lo a desafiar seus pensamentos ansiosos:
- Em primeiro lugar, reconheça-os. Quais são os pensamentos associados aos seus sentimentos de ansiedade? Esteja ciente dos sintomas que está experimentando e dos pensamentos associados a eles. Isso pode levar tempo e prática, mas quanto mais você tenta reconhecer quaisquer pensamentos ansiosos, mais você descobrirá que pode. Às vezes, acho que apenas estar em um ambiente silencioso me ajuda a identificar pensamentos que estão desencadeando minha ansiedade, como preocupações com o futuro ou memórias do passado.
- Ao identificar esses pensamentos negativos, preste atenção. Não os evite nem tente tirá-los da mente. Você pode pensar que evitá-los é o melhor curso de ação a tomar; entretanto, quanto mais você tenta evitar esses pensamentos, mais você está apenas reforçando sua reação ansiosa e continuando a construir essa conexão entre o pensamento e o sintoma. Uma maneira útil de prestar atenção a esses pensamentos é registrá-los de alguma forma. Esta é uma das razões pelas quais o diário pode ser uma ferramenta tão útil. Registrá-los ajuda a identificar exatamente os pensamentos nos quais você precisa trabalhar.
- Desafie esses pensamentos. Enfrente-os. Pergunte a si mesmo por que está preocupado ou com medo. Pergunte a si mesmo qual seria a pior coisa que poderia acontecer. Se for um pensamento negativo que você pode mudar, escreva um pensamento positivo para combatê-lo. Desafiar esses pensamentos permite que você os coloque em perspectiva.
- Você também pode examinar esses pensamentos de forma lógica para ver sobre o que tem controle e como pode lidar com o que tem controle. Quando penso assim, fico menos ansioso porque sei que há um aspecto do que estou preocupado que posso controlar. Sinto menos como se minha ansiedade estivesse saindo do controle.
Tente estas etapas para ajudá-lo a controlar sua ansiedade. Se houver estratégias que você usa para desafiar e lidar com seus pensamentos ansiosos, compartilhe-as nos comentários abaixo.
