0 dias livres de lesões autoagressivas: enfrentando recaídas
A recaída de automutilação pode acontecer a qualquer pessoa, quer você esteja livre de lesões por um dia ou 100 dias. Estar zero dias limpo de automutilação não marca o fim de sua jornada de cura. Se você mantiver a calma e dar um passo de cada vez, você pode - e será - capaz de sair deste desvio e continuar com o seu auto-mutilação recuperação.
Recuperando o foco quando você está 0 dias livre de automutilação
Estar com zero dias limpo de automutilação pode provocar uma tempestade de emoções fortes que você pode achar surpreendente, alarmante ou opressor. Embora você possa se sentir aliviado inicialmente por ter finalmente "se deixado levar" e se permitir a automutilação, isso pode ser seguido por uma onda de outros pensamentos e sentimentos menos agradáveis, como:
- Culpa por ceder aos seus desejos ou por não corresponder às suas próprias expectativas ou às dos outros
- Vergonha pela sua recaída; pensando que isso o torna "fraco" ou um fracasso
- Preocupe-se que você não será capaz de voltar aos trilhos
- Raiva ou frustração em como a recuperação pode ser difícil, ou consigo mesmo por ter uma recaída
- Medo de que sua recaída seja descoberta
- Desesperança; pensando que você é incapaz de curar e seguir em frente
Para gerenciar esses pensamentos e emoções, é importante lembrar os motivos para buscar a recuperação. Talvez você esteja ansioso pelo dia em que não terá que usar mangas compridas no verão para esconda seus ferimentos, ou talvez você simplesmente queira mudar o equilíbrio de sua vida para ter mais dias bons do que ruins.
Quaisquer que sejam seus motivos específicos, segure-os com firmeza. Fale-as em voz alta ou escreva-as, se isso ajudar você a se concentrar. Eles serão a bússola que ajudará a guiá-lo de volta ao caminho da recuperação.
Técnicas de enfrentamento a serem experimentadas quando você estiver 0 dias livre de automutilação
Não existe uma estratégia única para todos lidando com a recaída. A melhor coisa que você pode fazer é criar um plano personalizado com antecedência (de preferência com a ajuda de um terapeuta ou outro profissional médico) que o ajudará a voltar aos trilhos se e quando estiver zero dias livre de automutilação. No entanto, se você está tendo uma recaída agora e ainda não tem um plano em prática, ainda há opções - pode ser necessário um pouco de tentativa e erro para descobrir qual funcionará melhor para você.
Algumas técnicas que me ajudaram a lidar com a recaída no passado incluem:
- Meditação, ioga e outros exercícios de atenção plena para reduzir a intensidade do seu pensamentos negativos e emoções
- Terapia cognitivo-comportamental ou TCC, exercícios para substituir pensamentos negativos por percepções mais saudáveis e equilibradas
- Exercícios de registro no diário, especialmente aqueles focados na gratidão e no perdão
- Passar um tempo na natureza, por exemplo, ir ao parque ou à praia ou jardinagem
- Exercícios físicos, especialmente dança, natação e caminhada
Também aprendi nos últimos anos que falar sobre isso realmente ajuda. Terapia da conversa é uma opção ideal, mas se você não estiver pronto ou não puder falar com um terapeuta neste momento, você pode tentar se conectar com um grupo de suporte gratuito, fórum online ou simplesmente conversando com um amigo de confiança ou membro da família sobre o que você está passando.
Se nada mais, eu encorajo você a ligar para uma linha direta gratuita se você estiver passando por uma sobrecarga aguda, às vezes um anônimo a conversa pode parecer menos assustadora do que as outras opções, e certamente é melhor do que tentar reprimir tudo lado de dentro.
Finalmente, lembre-se de que como você se sente a respeito de uma situação não reflete necessariamente a realidade dela. A recaída pode acontecer com qualquer pessoa, esteja você um dia em recuperação ou 100 anos, e isso não o torna "fraco" ou um "fracasso". Significa simplesmente que você é humano. E, como qualquer ser humano, você tem potencial - para cometer erros, sim, mas também para aprender, crescer e curar.
Você tem alguma técnica de enfrentamento que funcionou para você no passado, quando teve uma recaída? Fique à vontade para compartilhá-los nos comentários - você nunca sabe quem pode ajudar com suas sugestões.
