Trauma se interpõe entre nós e uma comunicação saudável

As experiências passadas afetam a maneira como vivemos no presente, gostemos ou não, afetando especialmente a maneira como nos comunicamos nos relacionamentos. Uma das maneiras pelas quais nosso passado nos afeta é obscurecendo nossas reações aos eventos presentes com emoções baseadas em experiências semelhantes em nosso passado. Uma conversa acontecendo no presente pode despertar memórias do passado, mesmo que não percebamos, e muitas vezes não percebemos. Para pessoas que passaram por traumas, essas reações podem ser ainda mais fortes e frequentes, e podem interferir entre nós e a comunicação saudável em nossos relacionamentos.¹

Nem sempre estamos cientes de nossas reações ao trauma

Podemos ter uma resposta emocional intensa que é desproporcional à situação porque a situação é uma reminiscência de um trauma passado, mas não estamos necessariamente cientes do que é esse trauma. Nosso cérebro quer nos proteger de experimentar traumas novamente, e tem muitas maneiras de fazer isso, incluindo bloquear o trauma de nossa consciência e nos tornarmos extremamente sensíveis ao perigo.

² O problema é que muitas vezes ele corrige demais ao detectar o perigo onde ele não existe, tornando ainda mais difícil para nós nos comunicarmos de maneira saudável. É a maneira que nosso cérebro usa para tentar ajudar, mas pode dificultar nossa vida em relacionamentos saudáveis, pois nos prepara para sobreviver, mas não para prosperar.²

Como são as respostas ao trauma?

Essas respostas emocionais parecem diferentes para cada pessoa. Podemos ficar na defensiva, excessivamente ciumentos, temerosos ou ansiosos, indiferentes e fechados, ou explodir de raiva.

Minha resposta é tentar agradar aos outros, e no passado tenho o hábito de pedir desculpas exageradas, como mencionei em um artigo anterior. Quando alguém apontou um erro que cometi, minha resposta emocional foi pedir desculpas profusamente e ir ao mar tentando reparar meu erro a ponto de se tornar mais intrusivo do que o erro em si.

Algumas pessoas respondem às críticas construtivas com atitude defensiva ou sua primeira reação é atacar a outra pessoa porque os lembra de tempos no passado, quando eles receberam críticas duras e indesejadas em um ambiente hostil. Estes são apenas alguns exemplos. Tenho certeza de que você pode pensar em exemplos de suas próprias vidas.

O que podemos fazer sobre isso?

Pode ser difícil saber o que é uma reação razoável e o que é uma resposta ao trauma, mas um passo para melhorar sua comunicação é dar propriedade de suas emoções como algo que você pode reconhecer e abandonar, ao invés de algo fora de seu controle e forçado a você por alguém senão. Essas técnicas me ajudaram:

Faça uma pausa antes de falar. Respire fundo para acalmar o sistema nervoso antes de dizer algo impulsivamente. Isso pode lhe dar um momento para se recompor antes de dizer algo do qual se arrepende.

Dê um tempo em uma conversa se achar que é muito emotivo para se comunicar de maneira produtiva. Diga à outra pessoa que você precisa de tempo para pensar sobre isso e retomar mais tarde, quando estiver em um espaço mais claro. Você pode pedir um tempo limite se perceber que a outra pessoa também é emocional demais para a discussão.

Usar Eu sinto declarações para mudar a maneira como você se comunica, especialmente em momentos de intensa emoção. Por exemplo, Me sinto magoado quando você me critica ao invés de você é um idiota às vezes. Eu discuto Eu sinto declarações e por que podem ajudar a melhorar a comunicação no vídeo abaixo.

Consulte um terapeuta. Um terapeuta pode ajudá-lo a explorar e curar traumas passados, tornar-se mais autoconsciente, aprender a confiar nas pessoas certas e trabalhar em suas habilidades de comunicação para melhorar seus relacionamentos.

Quais são seus pensamentos sobre este assunto? Deixe-me saber nos comentários.

Origens

1. Deloe, Jami. "Como o trauma afeta o cérebro?" HealthyPlace, julho de 2016.
2. Rosenthal, Michele. "Três maneiras de o trauma afetar seu cérebro." HealthyPlace, novembro de 2013.