Apesar do que a ansiedade diz, você pode se permitir o autocuidado

Muito provavelmente, você está ciente de que o autocuidado é vital para a saúde mental, a saúde física e o bem-estar geral e a qualidade de vida. No entanto, se você vive com ansiedade, também é bastante provável que praticar o autocuidado de alguma forma pareça não apenas difícil, mas quase errado de alguma forma. A ansiedade nos diz em voz alta que o autocuidado pode ser bom em teoria ou é bom para outras pessoas, mas que não é algo que você pode fazer, deve fazer, ou mesmo merece fazer. A ansiedade está errada. Continue lendo para descobrir os efeitos da ansiedade que atrapalham o autocuidado e para aprender algumas dicas para superar a ansiedade e cuidar de si mesmo.

Sempre descobri que qualquer coisa que cheira, mesmo que remotamente, a autocuidado faça minha ansiedade disparar. Minha resposta para controlar a ansiedade quanto a cuidar de mim mesmo sempre foi evitar a todo custo. Infelizmente, os custos têm sido extremamente altos. Em minha bizarra mistura de personalidade de ser muito descontraído e, ao mesmo tempo, bastante tenso, tenho hábitos e crenças arraigadas que contribuíram fortemente para graves problemas de saúde.

Finalmente estou entendendo que para o meu próprio bem-estar (mental e físico) e não apenas para a qualidade de vida, mas para a vida real, devo melhorar os cuidados com a minha saúde. Uma coisa que devo fazer é fazer uma breve pausa na escrita do Ansiedade-Schmanxiety Blog e a Saúde Mental para a Geração Digital blog para HealthyPlace. Não estarei postando no mês de setembro e, inicialmente, essa decisão me causou extrema ansiedade.

A ansiedade cria falsas preocupações e medos em torno do autocuidado

A ansiedade é ótima para justificar por que não devemos, não podemos e não merecemos fazer as coisas que precisamos fazer para cuidar de nossa saúde física e mental. Embora cada tipo diferente de ansiedade e a situação de vida específica de cada pessoa sejam únicos, o tema geral é muito semelhante. Os detalhes serão exclusivos para cada um de nós, mas, em geral, a ansiedade cria hipóteses, cenários de pior caso, preocupações, medos e falsas crenças em torno do conceito de autocuidado.

A ansiedade geralmente deve coisas como:

• Coisas ruins acontecerão se você diminuir o ritmo e fizer uma pausa. Para mim, a ansiedade diz que posso perder o respeito e arruinar minha carreira.
• O autocuidado é para pessoas que são dignas, e você não é digno. Se você acredita, como eu, que o autocuidado é incrivelmente importante para as pessoas (como em outras) praticarem, mas simplesmente não é para você, a ansiedade pode estar lançando seu feitiço desagradável. A ansiedade pode dizer que você não merece fazer uma pausa para cuidar de si mesmo ou que ainda não conquistou o direito de fazê-lo - que você precisa realizar mais, ser mais produtivo primeiro. Ou a ansiedade pode convencê-lo de que você realmente não precisa disso.
• O autocuidado é um esforço do tipo tudo ou nada. A ansiedade reside quando equipara atividades de autocuidado com preguiça. A ansiedade mente quando diz que se você praticar um pouco de autocuidado, você perderá tudo. A ansiedade está cheia de pensamentos distorcidos, pensamentos negativos automáticos que aceitamos como verdades.

Quando ouvimos a ansiedade, é fácil acreditar que o autocuidado não é, não pode ser, para nós. Isso, no entanto, nos mantém presos ao estresse e à ansiedade. Ironicamente, a melhor maneira de contornar isso é começar a se alimentar de qualquer maneira. Isso o fortalecerá e enfraquecerá a ansiedade. Definitivamente, não é fácil de fazer, no entanto.

Dicas para superar a ansiedade e cuidar de si mesmo

Considere a implementação gradual de algumas dessas dicas para afrouxar o controle da ansiedade e comece a cuidar de si mesmo. Comece com apenas um e gradualmente adicione mais para não parecer tão opressor.

• Lembre-se de que você vale a pena. Independentemente do que a ansiedade lhe diga, você tem valor e valor apenas por ser você. Faça uma pausa para refletir sobre seus pontos fortes e como você os usa todos os dias. Por ser um ser humano, você tem um valor inerente e merece fazer as coisas por si mesmo. Lembre-se disso com frequência. Pode colocar lembretes onde os possa ver ou definir no seu calendário para lhe enviar notificações. Isso o ajudará a substituir as mentiras da ansiedade sobre você.
• Vire as preocupações e o que acontecerá. Quando a ansiedade diz, "E se você falhar porque diminuiu a velocidade?" explore honestamente as coisas positivas que podem acontecer se você começar a cuidar de si mesmo.
• Comece pequeno. Adicione uma coisa nutritiva ao seu dia no início e aumente gradualmente como e quando você cuida do seu bem-estar.
• Deixe de lado a culpa. A culpa é um efeito da ansiedade isso pode ser debilitante. Quando se trata de autocuidado, a ansiedade pode fazer você se sentir culpado por ser "egoísta". Observe quando você está sentindo que não deve se envolver em algo nutritivo, porque você deveria ser fazer algo melhor com o seu tempo e, em seguida, redirecionar seus pensamentos para o quão bom é desfrutar de algo bom para você e como você será capaz de funcionar melhor quando o fizer.
• Visualize-se prosperando. Como você se sentirá quando começar a cuidar de si mesmo regularmente? Como seus pensamentos e emoções mudarão? O que você será capaz de fazer? Como sua ansiedade vai melhorar? Deixe isso motivá-lo e anular os protestos da ansiedade para o seu autocuidado.

Apesar do que a ansiedade lhe diz, fazer algo intencionalmente para nutrir sua saúde e bem-estar tem muito mais probabilidade de melhorar sua vida do que arruiná-la. Além disso, apesar do que diz a ansiedade, você absolutamente merece. Estou aplicando esses mesmos princípios enquanto tiro um pouco de folga, e estou ansioso para recuperar minha saúde e voltar para me sentir melhor e mais uma vez ter alegria.

Há outra coisa para ajudá-lo a reduzir a ansiedade em torno do autocuidado: faça-o com atenção. Convido você a sintonizar o vídeo para saber mais.

Tanya J. Peterson é autor de vários livros de autoajuda sobre ansiedade, incluindo The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety e Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 degraus. Ela também escreveu cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre a vida com desafios de saúde mental. Ela oferece workshops para todas as idades e fornece educação on-line e presencial sobre saúde mental para jovens. Ela compartilhou informações sobre como criar uma vida de qualidade em podcasts, conferências, entrevistas e artigos impressos e online, e em eventos de palestra. Tanya é uma Diplomata da American Institution of Stress ajudando a educar outras pessoas sobre o estresse e fornece ferramentas úteis para lidar bem com ele a fim de viver uma vida saudável e vibrante. Encontre-a em o site dela, Facebook, Instagram, e Twitter.