Definir limites ajuda a ansiedade

Uma das coisas que ouço com mais frequência dos alunos com quem trabalho é que é difícil para eles dizerem "não" aos outros. É algo que também achei difícil para mim ansiedade, por medo de que isso possa levar a um conflito ou aborrecer alguém. Então, vou acabar com mais trabalho do que pretendia, tendo dificuldade em administrar meu tempo e equilibrar responsabilidades e me sentindo ansioso porque senti que estava sendo puxado para vários instruções.

Por que os limites são importantes para a ansiedade

Houve momentos como este em que percebi que faria o que pudesse para evite o conflito para evitar que minha ansiedade seja disparada. Eu também descobriria que era importante, neste ponto, estabelecer limites, porque minha ansiedade estava sendo desencadeada por percepções que eu tinha da situação. Por exemplo, eu iria sentir-se culpado porque eu queria dizer "não" quando me pediam para fazer algo que eu não tinha tempo de fazer, mas no ao mesmo tempo, descobri que me sentia dominado pela culpa e pela ansiedade porque me sentia responsável por outros.

Também percebi que estava me sentindo culpado por achar que era egoísmo sentir a necessidade de estabelecer limites. No entanto, o que me levou muito tempo para perceber é que estabelecer limites não é um ato egoísta. Em vez disso, estabelecer limites é importante para meu bem-estar geral. Estabelecer limites é importante para minha ansiedade e realmente me ajudou a lidar com isso.

Como você pode definir limites para ajudar sua ansiedade

Definir limites não é um ato egoísta. Em vez disso, é uma forma de cuidar de si mesmo e é necessária para atender às suas próprias necessidades. Como ensinei a meus alunos - os limites são linhas, físicas ou emocionais, que nos permitem ser claros sobre nossas necessidades, sentimentos e responsabilidades. Os limites nos permitem definir claramente o que está certo para nós. Definir limites pode ajudá-lo sinta-se mais com os pés no chão, menos sobrecarregado, e menos invadido por sentimentos ansiosos. E definir limites claros pode ser uma forma de evitar que seja acionado no futuro.

Aqui estão três etapas úteis para usar limites para ajudar a gerenciar sua ansiedade:

1. Esteja ciente do que você precisa, do que deseja e de quais são seus limites. Para definir limites, primeiro você precisa saber como serão as linhas que vai desenhar para você. Se você não tiver certeza, preste atenção a quais são seus sintomas de ansiedade e quando estiver ciente deles. Descobri que isso tem sido fundamental para mim no estabelecimento de limites saudáveis.
2. Comunique seus limites. Você pode começar pequeno. Você não precisa estabelecer limites firmes com todos em sua vida imediatamente, pois isso levará tempo. E os limites que você estabelece com as pessoas em sua vida dependerão do relacionamento. Mas você pode começar pequeno. Por exemplo, você pode começar dizendo "não" quando precisar. Você pode descobrir que isso imediatamente é útil para sua ansiedade, porque está comunicando suas necessidades a outras pessoas.
3. Ser consistente. Consistência é a chave quando se trata de estabelecer limites com sucesso. Pode ser um processo difícil e pode ser útil contar com a ajuda de seu sistema de suporte. Isso é algo que considero útil, pois faço o meu melhor para ser o mais consistente possível. A consistência também funciona melhor se você for inicialmente claro e direto com os limites que definir.

Experimente essas estratégias para ver se funcionam para você. Se houver etapas a serem seguidas para definir limites para você mesmo, compartilhe-as nos comentários abaixo.