O Ciclo de Fadiga e Ansiedade

Quando você é cronicamente ansioso, um dos efeitos com os quais você pode lidar com frequência é sentindo-se extremamente exausto. Dependendo da situação, se passei por uma situação muito estressante, costumo me sentir exausto quando meu corpo começa a relaxar efeitos físicos do estresse. E então eu posso me encontrar bastante cansado de ansiedade, mas ao mesmo tempo, eu posso ter dificuldade em dormir também, também por causa da ansiedade. Assim, torna-se um ciclo de sono inadequado e ansiedade que parece não ter fim.

Então, se há muito tempo que não tenho uma boa noite de sono, o que vejo é que lido com os efeitos da fadiga. Isso inclui ter um dificuldade de concentração e tendo um dificuldade em focar. Também acho que isso afeta minha memória e também meu humor. Em última análise, a fadiga pode me afetar de várias maneiras.

Sentindo-se exausto de ansiedade

A ansiedade pode fazer você se sentir exausto por vários motivos. Por exemplo, eu sei que, quando estou ansioso, lido com bastante tensão muscular. Meus músculos estão tensos, especialmente ao redor do pescoço e da área dos ombros, e isso pode até contribuir para dores de cabeça.

Também, outros sintomas físicos de ansiedade pode contribuir para a sensação de exaustão. Por exemplo, batimentos cardíacos acelerados e falta de ar são sintomas físicos que fazem parte do nosso corpo estar preparado para lutar, fugir ou congelar quando estamos ansiosos. Quando nossos corpos estão em alerta máximo assim, pode ser difícil relaxar. Descobri que isso é particularmente problemático quando estou tentando adormecer.

Outra razão é simplesmente ter uma constante mente de corrida. Quando você está frequentemente ansioso, seu cérebro está constantemente trabalhando, pensando, pensar demasiado sobre tudo, preocupando-se com tudo, ou morando nas lembranças do passado. Você pode descobrir que seu cérebro simplesmente não fica quieto, e essa mente caótica não é propícia ao relaxamento. Como resultado, você pode achar que se sente tão cansado de toda essa atividade ansiosa.

Como se ajudar quando você está exausto de ansiedade

Então, descobri que a chave está em acalmar meu sistema. Devo encontrar maneiras de acalmar minha mente ansiosa e encontrar maneiras de relaxar. Aqui estão algumas maneiras de ajudar a si mesmo quando você está exausto de ansiedade:

1. Use estratégias para dormir o suficiente. Dormindo o suficiente pode não apenas prevenir a fadiga, mas também pode ajudar seus sintomas físicos de ansiedade. Também pode melhorar seu humor e ajudá-lo a ser mais resiliente a situações estressantes ao longo do dia. Isso pode ser difícil quando você passa por esse ciclo de não dormir o suficiente que afeta sua ansiedade e vice-versa. Estabelecer uma rotina na hora de dormir, desligar os eletrônicos e usar a atenção plena são estratégias que podem ser úteis para o sono.
2. Cuide-se fisicamente. Faça exercícios regulares, o que pode ajudar a aliviar a ansiedade e melhorar seu humor. Também pode ajudar na tensão muscular e melhorar o sono. Comer bem pode ajudar o seu humor para que você sinta níveis de energia mais consistentes que contribuem para um humor mais estável. Descobri que estar atento às minhas escolhas alimentares é benéfico para o meu humor, o que ajuda a diminuir minha ansiedade.
3. Converse com alguém em quem você confia. Expresse suas emoções e seus pensamentos ansiosos para um amigo próximo, um profissional ou até mesmo seu diário. Isso não apenas pode ajudá-lo a processar suas emoções e resolver problemas, mas também pode ajudá-lo a relaxar enquanto expressa seus pensamentos ansiosos.

Experimente estas estratégias para ajudá-lo a sentir menos exaustão relacionada à sua ansiedade. Existem estratégias que você usa para combater a exaustão? Se sim, compartilhe-os nos comentários abaixo.