Tenha cuidado ao usar o exercício para estabilizar as emoções
Eu sou alguém que realmente gosta de se exercitar. Eu sei que esta afirmação pode provocar algumas reviravoltas, mas é verdade. Certa vez, uma terapeuta em um programa de tratamento residencial me disse que suspeitava que a boa forma seria sempre parte integrante da minha vida. O truque, ela continuou, foi aprender a criar um relacionamento equilibrado com Como as Eu escolho malhar. Já se passaram mais de 10 anos desde aquela conversa, mas ainda tenho que ter muito cuidado ao usar exercícios para estabilizar minhas emoções na recuperação do transtorno alimentar.
O dano potencial de usar o exercício para estabilizar as emoções
Declaro para registro que, com moderação saudável, o exercício pode ser uma intervenção benéfica para lidar com os efeitos do estresse crônico, ansiedade ou depressão. De fato, os pesquisadores descobriram que as pessoas que mantiveram pelo menos algum tipo de rotina de exercícios durante o ano de 2020 restrições de permanência em casa exibiram resultados de saúde mental mais positivos e resilientes do que aqueles que foram sedentário.
1 (Claro, nenhuma crítica a quem não fez – ou não pôde – se exercitar em quarentena. Era difícil o suficiente apenas funcionar às vezes.)Então, para ser claro, não desencorajo totalmente o uso do movimento para o gerenciamento do estresse. No entanto, também acho importante que aqueles com histórico de distúrbios alimentares entendam o dano potencial de depender demais do exercício como estabilizador de humor ou emocional. Embora eu só possa compartilhar minha própria experiência, acho que quando escolho trabalhar bem no meio de emoções intensas, voláteis ou não processadas, é mais provável que me esforce demais. E se se tornar um hábito recorrente, isso abre a porta para comportamentos de transtorno alimentar compulsivo voltarem, não importa quanto tempo eu esteja em recuperação.
Tornar-se muito dependente do exercício para estabilizar as emoções também pode afetar a saúde física. Pesquisa de um jornal da American Heart Association revela que malhar em meio a uma raiva aguda ou chateado pode levar a um ataque cardíaco.2 Isso ocorre porque emoções intensas aumentam os níveis de pressão arterial e fazem com que o pulso acelere. Combinar esses dois biomarcadores com a carga de estresse do exercício pode colocar uma pressão perigosa no coração, então No interesse da segurança e do bem-estar, tenha cuidado ao usar exercícios para estabilizar as emoções.
Exercício com moderação para o bem-estar emocional e físico
Como mencionei anteriormente, o condicionamento físico é uma parte agradável e integral da minha vida, mas também reconheço a necessidade de ser cauteloso ao me exercitar quando não estou em um espaço mental estável. Se eu sentir uma emoção particularmente profunda, como raiva, medo, vergonha, ansiedade ou tristeza, tenho que ser honesto comigo mesmo que não é hora de um treino vigoroso. Nem sempre sou capaz de controlar a compulsão do transtorno alimentar de me exercitar demais quando minhas emoções estão comandando o show.
Idealmente, vou aproveitar este momento para fazer uma pausa, respirar e fazer algo consciente ou criativo para restaurar minha sensação de paz e equilíbrio. Mas se o desejo de se mover parece inevitável, escolho um ritmo suave e moderado para acalmar minha energia feroz e acelerada, em vez de continuar a exacerbá-la. Uma caminhada tranquila ao ar livre ou um fluxo de ioga no meu quarto podem fazer maravilhas absolutas para minha saúde mental em períodos de turbulência interior. Também acho útil definir um alarme de 30 minutos no meu telefone, para não perder a noção do tempo e me esforçar por horas a fio.
Eu sei o quão tentador pode ser abafar sentimentos pesados e desconfortáveis com atividades físicas intensas. Mas também acredito firmemente que é importante ter cuidado ao usar exercícios para estabilizar as emoções – especificamente para aqueles em recuperação de distúrbios alimentares.
Fontes:
- Hu, S., et ai., "Efeitos benéficos do exercício na depressão e ansiedade durante a pandemia de COVID-19: uma revisão narrativa".Fronteiras em Psiquiatria, 4 de novembro de 2020.
- Smyth, A., et ai., "Atividade física e raiva ou perturbação emocional como gatilhos de infarto agudo do miocárdio".Circulação, 11 de outubro de 2016.
