Hábitos de sono na recuperação do transtorno da compulsão alimentar periódica

Dormir bem na recuperação do transtorno da compulsão alimentar periódica (TCAP) é importante para mim. No entanto, estive visitando minha família nas últimas noites e não consegui durma bem. Eu tenho ficado acordado muito mais tarde do que o normal, assistindo filmes com meus primos e tomando uísque ou petiscando doces antes de dormir. Depois de fins de semana como estes, estou tão pronto para voltar ao meu normal rotinas de sono. Quando não consigo dormir de boa qualidade, costumo comer demais o dia todo. Eventualmente, a falta de um bom sono pode desencadear meu transtorno de compulsão alimentar.

Desejos noturnos e falta de sono afetam a recuperação da cama

Eu não tinha ideia até que comecei a me recuperar de CAMA que a qualidade do meu sono afeta diretamente meu apetite e vontade de comer compulsivamente. Ter um sono melhor e mais regular é um aspecto extremamente importante da recuperação, conforme observado pelo Eating Recovery Center. No artigo, "Por que o sono é tão importante na recuperação da compulsão alimentar"

^1, Dra. Julie Friedman fala sobre como privação do sono os pacientes são mais propensos a experimentar desejos mais fortes entre o jantar e a hora de dormir e são mais propensos a ceder aos desejos.

Quebrando maus hábitos de sono na recuperação da cama

Alguns anos atrás, quando eu morava sozinho em um estúdio, eu chegava em casa do trabalho exausto do dia inteiro. Eu me sentia cansado demais para iniciar projetos criativos como escrever em um diário, pintar e fazer artesanato. Eu sempre fui uma coruja da noite, no entanto, e o tempo entre o jantar e a hora de dormir se estendia para o território de 1-2 da manhã. Comer compulsivamente e assistir a vídeos do YouTube parecia o momento no final do dia em que eu podia desligar meu cérebro.

Ficar acordado até tarde é um hábito difícil de quebrar. Mais recentemente, em minha recuperação, no último ano, tenho me afastado das minhas noites tardias. Felizmente, como a Dra. Julie Friedman menciona no artigo, "... o sono é um comportamento. Isso significa que o sono pode ser ensinado e modificado como qualquer outro comportamento."¹

Melhores rotinas de sono para recuperação do transtorno da compulsão alimentar periódica

Já que ficar acordado até tarde é tão atraente para nós, notívagos, achei útil focar em rituais para adicionar em vez de se concentrar apenas no que você quer parar de fazer. Uma rotina noturna deve, idealmente, ser algo pelo qual ansiar. Uma rotina saudável antes de dormir também ajudará a treinar seu corpo para estar pronto para dormir.

Por exemplo, estou tentando abrir mão do tempo de tela uma hora antes de querer dormir. Também sei que adoro ler. Se eu encontrar um livro para me empolgar, é mais provável que eu vá para a cama mais cedo para ler. Também sei que o calor de uma xícara de chá em minhas mãos no final da noite é muito reconfortante quando meu a mente está inquieta e resistente ao sono.

Em minha experiência se recuperando da cama, ter uma rotina de dormir e dormir mais cedo ajudou muito a regular meu apetite e desejos. Ainda há momentos em que minha rotina é abalada, como quando fico na casa da minha família, mas sei como voltar aos trilhos.

Quais são suas rotinas na hora de dormir? Se você não tem uma rotina ou uma hora de dormir específica no momento, o que é algo pequeno que você quer tentar fazer antes de dormir? Se precisar de ajuda com ideias, tente procurar exemplos de rotinas para dormir e escolher uma coisa da lista que pareça reconfortante para você.

Espero que consiga dormir melhor esta semana. Eu estarei tentando ir para a cama em uma hora decente, também.

1. Friedman, J. Doutorado., "Por que o sono é tão importante na recuperação da compulsão alimentar"