A alimentação intuitiva ajuda a quebrar os hábitos de compulsão alimentar

Quase dois anos atrás, decidi tentar a alimentação intuitiva como um experimento. Eu não confiava em meu corpo para manter um peso saudável sem fazer dieta, mas sabia que tinha que tentar romper com meus hábitos de transtorno alimentar. Parecia um sonho comer o que eu quisesse sem culpa ou preocupação. Eu estava cético que comer intuitivo funcionaria para mim, mas estava ansioso para experimentá-lo.

Alimentação intuitiva significa comer sem regras, estar em sintonia com os sinais de fome e saciedade e confiar em seu corpo para manter um peso saudável sem fazer dieta. Como muitos sofredores de distúrbios alimentares, eu não conseguia me livrar dos pensamentos sobre querer comer compulsivamente ou restringir a comida imediatamente. Eu tive que desembaraçar lentamente meus hábitos de transtorno alimentar ao longo do tempo. Aprender a comer intuitivamente é como reaprender a apreciar a comida sem culpa, e se você já experimentou distúrbios alimentares no passado, isso exigirá prática.

Comer Intuitivo e Quebrar Hábitos de Transtorno Alimentar

Descobri novos insights sobre meus hábitos de transtorno alimentar enquanto aprendia a ouvir meu corpo. De repente, quando você não tem nenhuma regra alimentar a seguir sobre o que é ruim e o que é bom, é mais fácil identificar o desconforto com a comida. Isso permitiu que eu me entendesse melhor. Eu aprendi sobre o Por quê por trás de certos pensamentos de transtorno alimentar. Isso ajuda muito no processo de recuperação e quebra de hábitos de transtorno alimentar.

Aqui estão algumas das minhas dicas a serem consideradas ao praticar a alimentação intuitiva.

• Aprenda seu velho hábitoinchar-- À medida que você pratica a identificação do que é um "pensamento de transtorno alimentar" e o que é uma alimentação intuitiva, você ganha mais autoconsciência. É aqui que a mágica acontece. Por exemplo, se você encontrar comida que foi um gatilho de compulsão no passado, você pode aprender e reconhecer por que isso acontece. Então, da próxima vez que você perceber que está se sentindo de maneira semelhante em relação à comida, você terá esse insight para entender por que esses pensamentos estão surgindo. Você pode tomar decisões enraizadas na autoconsciência em vez de viver no ciclo de hábitos de transtorno alimentar.
• Possuir o que você ama • Existem alimentos que você adorava e que não se permitiu saborear por medo? É desconfortável no começo, mas não há problema em amar todos os tipos diferentes de comida. Enquanto aprendia a comer intuitivamente, percebi que adoro assar. No passado, eu não me permitia cozinhar por medo de comer demais. Identifiquei-me estritamente como um "comedor saudável". Desde que abandonei velhos medos, posso admitir que sou cozinheiro, padeiro e amante da comida.
• Liberte a culpa -- A alimentação intuitiva requer que você ouça seu corpo em vez de ouvir sentimentos como culpa e vergonha. Já é bastante difícil ser humano, e devemos tentar não viver constantemente sob o peso da vergonha e da culpa pelas escolhas alimentares. Não há problema em não terminar sua comida quando estiver cheio; você pode salvá-lo para mais tarde. Não há problema em comer quando estiver com fome. Se você não gosta do que está comendo, não precisa comer. Todos esses são pequenos hábitos de culpa que tive que quebrar à medida que aprendi a ouvir meu corpo.

Espero que essas dicas ajudem você a navegar na recuperação e na alimentação intuitiva.

O que você aprendeu sobre si mesmo ultimamente? Qual é um insight que você descobriu enquanto se recuperava de um distúrbio alimentar? Deixe-me saber nos comentários.

Se você estiver interessado em aprender mais sobre alimentação intuitiva e como ela ajuda na recuperação do transtorno alimentar, tenho mais dicas para você no vídeo abaixo.