Escapando da espiral descendente de automutilação e ódio próprio

Individualmente, odiar a si mesmo e se machucar são coisas difíceis de lidar. Simultaneamente, a automutilação e o ódio a si mesmo criam um ciclo vicioso que pode ser difícil de quebrar – mas fazer isso é vital para a cura e o crescimento.

O que veio primeiro, automutilação ou auto-ódio?

Muitas vezes, parece a velha questão do ovo e da galinha. Você começou a se automutilar como forma de lidar com pensamentos e sentimentos negativos sobre si mesmo? Ou sua automutilação levou ao auto-ódio nascido da vergonha e da culpa?

Ambos são possíveis. Na verdade, para muitos de nós, ambos podem ser verdadeiros ao mesmo tempo. Por exemplo, você pode começar a se machucar para lidar com sentimentos de ódio, apenas para descobrir que se odeia mais Porque de sua automutilação - talvez você odeie que as pessoas que o amam se preocupem com o que você está fazendo a si mesmo, ou talvez você odeie a maneira como suas cicatrizes marcam sua pele. Ou você pode começar a se machucar por outras razões, então odeie-se por isso - e então esse ódio se torna mais um gatilho para sua automutilação.

Seja qual for o caso, lutar com ambos é um fardo pesado para suportar, e libertar-se desse ciclo pode ser difícil, mas é um passo importante no caminho da recuperação.

Curando a Automutilação e o Auto Ódio Simultaneamente

Para muitas pessoas, a melhor maneira de quebrar o ciclo de automutilação e auto-ódio é fazê-lo com apoio profissional. Alguém como um terapeuta ou conselheiro pode oferecer informações valiosas sobre as causas subjacentes que levaram você a se odiar e a se machucar. Com a ajuda certa, você deve ser capaz de classificar seus gatilhos, identificar mecanismos saudáveis ​​de enfrentamento que funcionem e começar a construir hábitos que o servirão muito melhor a longo prazo. Em suma, a recuperação é mais fácil com ajuda.

Mas se você não tiver acesso a suporte profissional por algum motivo (ou não estiver pronto para dar esse passo ainda), entrar em contato com um grupo de apoio ou até mesmo um amigo de confiança ou membro da família pode ajudar um grande acordo. O principal aqui é ter perspectiva. Na maioria das vezes, as razões que damos a nós mesmos para nos odiar (e nos ferir) não são baseadas na realidade. Ter alguém ao seu lado que possa apontar as falhas em seu raciocínio e ajudá-lo a ver as coisas de uma forma melhor e mais realista pode ser incrivelmente útil e fortalecedor.

Dito isto, também há algumas coisas que você pode fazer por conta própria para mitigar e, eventualmente, eliminar a automutilação e o ódio de sua vida. Aqui estão algumas coisas que me ajudaram a lidar com o desencadeamento de pensamentos intrusivos sobre mim no passado:

• Exercícios de diário
• Arte terapia
• Manual de terapia cognitivo-comportamental (TCC)
• Escrever uma conversa interna negativa e depois responder como um amigo faria, com compaixão
• Incorporando o autocuidado regular em minha rotina diária
• Desenvolvendo mantras fortalecedores para recitar em momentos difíceis
• Respiração da caixa
• Técnicas de atenção plena, como surfar por impulso

Estas são apenas algumas das opções disponíveis para você; há muitos mais. Quaisquer hábitos ou hobbies saudáveis ​​que o ajudem a desafiar seu ódio por si mesmo, obter uma perspectiva mais equilibrada e se sentir melhor (fisicamente e/ou psicologicamente) podem entrar na lista. Sinta-se à vontade para compartilhar mais dicas ou ideias nos comentários!