5 técnicas para parar o auto-estigma de saúde mental

Durante minha jornada de saúde mental, experimentei os efeitos nocivos do estigma em relação à dificuldades de aprendizagem e doença mental. Na escola, os alunos me intimidou por ser a última pessoa a terminar os testes. Por isso, pensei que era estúpido. o estigma colocado sobre mim por meus colegas me levou a me envergonhar (ou estigmatizar). Felizmente, ganhei muitas estratégias para impedir que o auto-estigma controle minha vida. Aqui estão cinco técnicas que eu uso para acabar com o auto-estigma.

5 estratégias que me ajudam a reduzir o auto-estigma

1. Permaneço atento aos meus gatilhos. Uma das lições mais importantes que aprendi sobre auto-estigma é que atenção plena é chave. Não consigo resolver os problemas que não sei que existem. Quando eu estava na escola primária, a leitura era difícil para mim. Demorei muito para terminar um livro. Quando fui lento em certas tarefas na minha vida adulta, me estigmatizei chamando-me de nomes e usando conversa interna negativa. No entanto, agora sei que aprendi e superei muitas coisas desde a minha infância. Ao manter essa perspectiva, mudei minha mentalidade e me sinto menos envergonhado de mim mesmo.
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2. Eu realmente aprecio elogios. Quando eu era jovem, eu pensava elogios não eram sinceros e disse com pena. Por exemplo, quando os professores me disseram que eu superei suas expectativas, pensei que isso significava que eles tinham expectativas muito baixas para mim. Mas agora sei que as pessoas geralmente querem dizer o que dizem quando fazem elogios. Então, quando alguém me diz que gosta da minha escrita e que ressoou com eles, isso me faz sentir muito bem. Eu substituo o auto-estigma por gratidão.
3. Eu converso com meus cachorros. Sinceramente, nunca fui muito fã de cachorros. Mas depois da minha família tem dois cachorros este ano, descobri que foi bom conversar com eles. Eles podem não ser capazes de entender o que estou dizendo, mas sei que posso desabafar sem receber julgamento. Além disso, quando eles se sentam no meu colo, isso me dá uma sensação de calor. Eu não me sinto sozinho. O estigma me faz sentir não amada e não amada. No entanto, meus cães me lembram que sou amado.
4. Escrevo sobre saúde mental.Escrevendo sobre saúde mental é útil porque me dá a chance de processar meus pensamentos. É como fazer alongamentos depois de um treino. Quando estou com dor, fazer uma breve sessão de escrita me ajuda a me recuperar. Eu posso parar de chorar e sorrir novamente. Enquanto escrevo sobre auto-estigma, estou me lembrando de que não preciso ter vergonha de minhas imperfeições.
5. Eu entro em contato com minha rede de apoio. Aprender com as experiências de outras pessoas me ajudou a me estigmatizar menos. Tenho amigos que compartilharam lutas semelhantes às minhas. Vê-los ter sucesso me deu esperança para mim mesmo. Eu também faço parte de muitos grupos de apoio. As pessoas falam sobre onde estavam antes de iniciar o tratamento e como chegaram a um lugar muito melhor. Posso dizer honestamente que a positividade deles passou para mim. Também me ajudou a perceber que estou em um lugar muito melhor do que estava há apenas alguns meses. Isso me ajuda a me sentir muito mais estável e aterrado.

Essas são apenas cinco maneiras que aprendi para reduzir meu auto-estigma. Para saber mais sobre minhas experiências com auto-estigma e as lições que ganhei, assista ao vídeo abaixo.