Como reconhecer e apreciar o progresso da saúde mental

Reconhecer o progresso da saúde mental nem sempre é fácil. Depressão lembra-me dos objetivos que não cumpri. Ansiedade me lembra que eu preciso me esforçar mais na vida. Durante minha jornada de bem-estar, estou aprendendo a reconhecer progresso. Aqui estão cinco técnicas que atualmente me ajudam.

5 maneiras que estou aprendendo a reconhecer e apreciar o progresso

1. Lembro-me de que os elogios são genuínos. Devido a negativa crenças fundamentais e auto-fala, tem sido difícil para mim levar elogios a sério. No passado, eu sempre as escrevi como mentiras. Quando uma professora me disse que meu trabalho estava melhorando, pensei que ela disse isso por pena ou para me fazer trabalhar mais. Mas depois de conversar com meu terapeuta e sistema de apoio, aprendi que elogios são genuínos. Quando as pessoas me dizem que estou progredindo, geralmente acredito nelas.
2. Reconheço minhas distorções cognitivas.Distorções cognitivas lembrar-me dos meus defeitos e fraquezas. Por exemplo, declarações como "Eu não deveria ter dormido tão tarde" devem me dizer que sou preguiçoso.
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   Pensamento catastrófico me diz que um erro vai arruinar meu dia ou minha vida. A previsão do futuro me diz que nunca vou me recuperar da depressão. Ao reconhecer essas distorções, posso reformular meus pensamentos para melhorar minha saúde mental.
3. Lembro-me de me esforçar para melhorar. Bem-estar mental não é uma competição. Esperar que eu esteja em perfeita saúde é muita pressão. Além disso, é irreal porque todo mundo luta às vezes. Em vez de esperar perfeição, é muito mais útil reconhecer e apreciar minha melhora. Ter a capacidade de melhorar significa que posso progredir na minha jornada de bem-estar.
4. Reflito sobre a inspiração do progresso dos outros. Quando eu estava em um programa de terapia, todos os membros falavam sobre seu progresso em direção à recuperação. De uma perspectiva externa, fui inspirado por alguns membros resiliência superar obstáculos e atingir seus objetivos. Mesmo que alguns dos membros não valorizassem suas realizações, eu valorizava. Ao lembrar disso, lembro-me de que mesmo as menores conquistas são importantes.
5. Faço terapia para monitorar minha saúde mental. Toda semana, meu terapeuta me pede para avaliar minha ansiedade e depressão. Em seguida, falo sobre meus humores, pensamentos e comportamentos em diferentes momentos da semana. Algumas semanas, parece que não fiz nenhum progresso. Mas por conversando com meu terapeuta sobre minhas lutas e obstáculos, aprendo mais ferramentas para me ajudar a melhorar minha saúde mental.

Apesar dos meus desafios e imperfeições, tenho orgulho dos passos que estou dando em direção ao bem-estar mental. Quais são seus pensamentos sobre o progresso da saúde mental e como você se esforça para isso?