A ansiedade não vai embora - não tem data de expiração

June 28, 2022 15:05 | Rizza Bermio Gonzalez
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Algo que aprendi sobre minha ansiedade é que ela não vai embora. Tem sido algo com o qual tenho lidado desde a adolescência, possivelmente ainda mais cedo do que isso, e é nunca vai embora. Mas há coisas que posso fazer para diminuir o efeitos da ansiedade.

Esta é uma das razões pelas quais é tão importante reconhecer que ansiedade existe e que não é apenas algo que você supera. Quando você mora com um transtorno de ansiedade, é algo que está sempre com você, embora você possa aprender maneiras de lidar e maneiras de ajudá-lo a gerenciar sua níveis de ansiedade.

Por que a ansiedade não vai embora

Eu sei que quando estou com ansiedade, este é o meu corpo respondendo ao estresse ou algo que eu temo. Ele deve desaparecer quando eu não estiver mais sentindo esse estresse e quando meu sistema se acalmar, mas um dos problemas que estou ciente é que, às vezes, isso não acontece. Por isso, tenho ansiedade crônica.

Mas também sei que minha ansiedade nunca desaparecerá completamente por causa de alguns fatores diferentes. Existem fatores em meu ambiente, minha genética e outras experiências que contribuem para que isso seja um problema crônico. Então, o que posso fazer é me educar e estar atento às maneiras de lidar com isso.

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O que fazer quando a ansiedade não vai embora

Aprendi isso desde que viver com ansiedade, é algo de que devo estar sempre ciente. Mesmo em situações em que eu acho que não preciso me preocupar, é algo que pode se aproximar de mim e me surpreender do nada, então é melhor estar preparado.

Realisticamente, quando você sabe que a ansiedade não vai desaparecer, é benéfico saber sobre o que você tem controle e o que não tem. A ansiedade é muitas vezes acompanhada por essa sensação de estar fora de controle, portanto, gerenciar o que você pode geralmente é útil. Isso inclui ter um plano para quando a ansiedade acontece. Aqui estão algumas estratégias para ter em seu plano que eu aprendi que são mais úteis para mim:

  1. Identificar gatilhos específicos. Este é sempre o primeiro passo para mim, embora nem sempre consiga identificar todos os gatilhos. Mas, no mínimo, saber o que pode desencadear uma resposta de ansiedade em mim me ajuda a estar preparado.
  2. Usar atenção plena. Mindfulness envolve consciência. Usar a atenção plena envolve prestar atenção ao presente, mas mais do que isso, significa estar consciente do momento presente sem pensar no passado ou se preocupar com o futuro. Isso é algo que requer prática, mas aprendi que quanto mais eu uso isso, mais ajuda.
  3. Pratique a mudança como você fala consigo mesmo. Isso envolve primeiro a autoconsciência de seu diálogo interno e, em seguida, mudar o que você precisa. Mas aprendi que não se trata apenas de mudar meu diálogo para mim. EU reformular diálogo negativo em palavras lógicas e mais objetivas. Quando estou lidando com estressores específicos, isso me ajuda a processar meus pensamentos de maneira mais sistemática e racional.
  4. Prática cuidados pessoais. Trata-se mais de resiliência do que de usar técnicas específicas, mas é vital ter estratégias de autocuidado em sua caixa de ferramentas para ajudá-lo a se recuperar em situações estressantes. Quanto mais você se cuida, mais resiliente você pode ser. Isso envolve dormir bem, comer bem e permanecer fisicamente ativo.

A ansiedade crônica não expira e não desaparece, mas pode ser vivida por meio do autoconhecimento, do apoio e do uso de estratégias que ajudam. Se houver estratégias constantes que você usa, compartilhe-as nos comentários abaixo.