Aceitando que sou imperfeito

Nunca me considerei perfeccionista. Minha caligrafia está bagunçada e meu armário está bagunçado. Não sei cozinhar nem desenhar. Eu canto desafinado, e não consigo visualizar. Aceito que, como ser humano falho, não sou perfeito. Por que, então, minha ansiedade aumenta e sinto que sou o culpado quando as coisas dão errado ou quando percebo que desapontei os outros?

Acreditando que eu sou o culpado

Na terapia, estou lidando com um trauma que sofri no final do verão passado. Estou fazendo terapia de dessensibilização e reprocessamento de movimentos oculares (EMDR) para me ajudar a reprocessar esse trauma e dissipar a ansiedade associada a ele. Você pode ler sobre isso aqui.

Como um prelúdio para a primeira sessão de EMDR, meu terapeuta me pediu para aprimorar um pensamento negativo chave – ou cognição negativa, como é chamado – que eu sinto sobre mim mesmo. No início, ela me apresentou uma lista de 24 cognições negativas que incluíam coisas como: "Eu sou indigno de amor", "sou estúpido", "sou inútil", e assim por diante, e me pediu para escolher as cognições negativas que eu acreditava sobre Eu mesmo. Eu escolhi oito. Ela me pediu para restringir a lista aos quatro que eu sinto mais fortemente sobre mim. Então ela pediu que eu reduzisse para dois, depois para um.

Meu terapeuta me fez repetir o exercício que descrevi acima usando cognições positivas que eu já acredito ou gostaria de acreditar sobre mim.

• A cognição negativa mais forte que sinto sobre mim mesmo é "eu sou o culpado".
• A cognição positiva mais forte que eu gostaria de acreditar sobre mim mesmo é "eu sou inocente".

Depois de aprimorar uma cognição negativa e positiva, meu terapeuta me pediu para recordar três vezes em minha vida quando me senti culpado: a lembrança mais antiga, a pior lembrança e a mais recente memória.

Minha primeira lembrança em que senti que era o culpado foi no final dos anos 60. Eu tinha cinco anos, brincando com meu irmão mais velho, que jogou uma bola para mim. Passou por cima da minha cabeça e quebrou uma janela. Meu pai da velha escola, que trabalhava com três empregos para sobreviver, nos culpou por sermos descuidados e levou um jornal enrolado para nós como punição. Essa primeira memória negativa de ser culpado pelo que foi um acidente, enraizou em mim a cognição negativa central de "eu sou o culpado" que essencialmente informou toda a minha vida.

Como se vê, a pior memória da qual acredito ser o culpado também é a memória mais recente. Foi o trauma da doença do ano passado que acreditei ter causado a mim mesmo, sobre o qual escrevi aqui.

Depois de várias sessões de EMDR trabalhando nessa primeira memória, cheguei ao ponto em que agora acredito que sou inocente. Quero dizer, é claro, eu era inocente. Eu tinha cinco anos. Éramos crianças e foi um acidente.

Aprendendo a aceitar ser imperfeito

Comecei o EMDR há oito meses. Nesse tempo, reprocessamos minha memória mais antiga e minha pior/última memória, onde eu acreditava que era o culpado. Felizmente, agora acredito que sou inocente da doença que se abateu sobre mim. Viva.

Apesar do meu trabalho abordando minha crença negativa central, no fim de semana passado, algo completamente benigno ocorreu onde a fera fera do "eu sou o culpado" levantou sua cabeça feia e minha ansiedade foi desencadeada. Não era ruim, mas estava lá. A má notícia é que minha crença negativa central ainda é facilmente ativada. A boa notícia é que eu reconheci imediatamente. Sentei-me com ele e pensei sobre por que me percebi como tendo sobrecarregado e desapontado meus amigos íntimos, mesmo que eles repetidamente me assegurassem que o que aconteceu não era grande coisa. Ainda assim, a ansiedade estava lá. A boa notícia adicionada é que consegui deixá-lo ir muito mais rápido do que teria feito no passado.

Comecei a escrever este blog no dia seguinte ao que aconteceu, começando com "Nunca me considerei um perfeccionista". Hoje eu tive uma sessão de terapia e contei ao meu terapeuta sobre a minha experiência de fim de semana, incluindo o sentimento tão familiar de "eu devo culpa". Ela observou que o que pode preceder a crença de "eu sou o culpado" é a crença de que preciso ser perfeito e agradar a todos. Fiquei espantado (comigo mesmo) por ter inadvertidamente chegado à mesma conclusão dias antes. O progresso é bom.

Ela prosseguiu perguntando-me qual afirmação mais ressoa comigo:

"Eu preciso ser perfeito e agradar a todos."

"Eu preciso ser perfeito para agradar a todos."

Escolhi o primeiro: "Preciso ser perfeito e agradar a todos." Ele se encaixa. Se eu não acreditasse nisso a meu respeito, não me sentiria como se eu fosse sempre o culpado. Eu me sentiria confortável sabendo que às vezes as coisas dão errado e que, como um ser humano falho, posso cometer erros. E tudo bem.