Agendar o tempo de preocupação me ajuda a gerenciar a ansiedade
Você já ouviu falar em tempo de preocupação? Como alguém que luta com ansiedade, tenho ficado mais ansioso do que nunca com o futuro. Esse medo e essa preocupação se infiltram em tudo o que faço em todos os momentos do dia. Desde acordar até ir trabalhar e depois voltar para a cama, minha mente está constantemente cheia de pensamentos ansiosos sobre como será o futuro para mim. Isso interfere na minha vida diária e me faz sentir mentalmente exausto. Para lidar com isso, meu terapeuta recentemente me apresentou a uma técnica que envolve alocar um "tempo de preocupação." Isso envolve eu escolher um horário durante o meu dia que é especificamente dedicado a preocupante. Embora isso pareça um conceito estranho, ele me beneficiou muito.
Como agendar um horário de preocupação me ajudou
Toda vez que um pensamento estressante passa pela minha cabeça, eu não interajo com ele e, em vez disso, adio o pensamento para o meu "tempo de preocupação". Veja como isso me ajuda:
- Passo menos tempo me preocupando. Em vez de passar o dia inteiro me preocupando, passo apenas 30 minutos me preocupando durante o tempo de preocupação que reservo para mim. Dessa forma, consigo passar o dia e completar minhas tarefas sem meu ansiedade interferindo entre. Saber que tive um dia produtivo em que não passei muito tempo me preocupando me ajuda a me sentir bem comigo mesmo.
- Isso me ajuda a pensar racionalmente. Quando estou preocupado ao longo do dia, não consigo concentrar no trabalho, nem sou capaz de lidar com meus pensamentos ansiosos. Com um "tempo de preocupação", sou capaz de pensar sobre as coisas. Isso me ajuda a escrever o que estou pensando em um pedaço de papel. Como a maioria dos meus pensamentos está relacionada à preocupação com o futuro, costumo perceber o quanto disso não está sob meu controle. Isso me ajuda a deixar de lado o pensamento.
- Eu me sinto energizado. Com menos tempo gasto em preocupações, meus pensamentos não me esgotam mentalmente. Sinto-me energizado ao longo do dia.
Colocar um limite na quantidade de tempo que passo me preocupando me ajudou a ficar menos estressado e mais feliz. Você já tentou agendar um "tempo de preocupação"? Como funcionou para você? Diga-me nos comentários abaixo.
