Liberando a vergonha secreta da automutilação

A vergonha secreta da automutilação é um fardo pesado - um fardo que, especialmente quando carregado sozinho, pode nos atrasar e atrapalhar o processo de cura. Auto-mutilação a recuperação começa com aprendendo a deixar ir.

Sentir vergonha por automutilação

A automutilação não é vergonhosa, mas muitos de nós sentimos vergonha e culpa por nos machucarmos; Eu sei que costumava. Parecia errado eu me sentir tão deprimida sabendo que havia pessoas no mundo vivendo em circunstâncias muito piores do que as minhas. Eu me senti estúpido por sentir que precisava me machucar para me sentir melhor. Fiquei envergonhado com minhas feridas e com as mentiras que usei para encobri-las. Eu até me sentia envergonhado, às vezes, por meus ferimentos não serem mais sérios - como se eles de alguma forma não contassem como real auto-mutilação.

Levei muito tempo para perceber que esse tipo de vergonha em relação à automutilação é uma areia movediça emocional. Quanto mais você chafurda nele, mais fundo você afunda e mais difícil se torna puxar-se de volta para um terreno estável.

A diferença entre isso e a areia movediça real, no entanto, é que não importa o quão fundo você afunde na vergonha, sempre é possível sair dela novamente. Não é fácil - na verdade, às vezes pode parecer impossível - mas, em minha experiência, é uma parte crítica do processo de cura.

Deixando de lado a vergonha da automutilação

Então como fazer você deixou de lado sua vergonha de automutilação? Talvez você não se surpreenda ao saber que não tenho uma resposta simples e fácil que funcione para todos. Como costuma acontecer quando se trata de saúde mental, a melhor estratégia para você será aquela adaptada especificamente às suas circunstâncias e necessidades específicas.

Infelizmente, isso significa que não posso dizer exatamente o que você pode fazer para permitir que libere sua vergonha secreta de automutilação e siga em frente. É por isso que, se você puder, é melhor trabalhar com um licenciado profissional de saúde mental que pode fornecer informações sobre suas necessidades de recuperação e orientá-lo em relação às estratégias de recuperação que funcionarão melhor para você.

No entanto, eu sei que nem todo mundo tem igual acesso à saúde- e nem todos que estão lendo este post estão prontos para buscar esse tipo de suporte ainda. Como tal, gostaria de compartilhar as técnicas que funcionaram bem para mim. Espero que esta lista o ajude a começar a explorar suas opções e, eventualmente, a criar sua própria lista.

• Diário: Escrever sobre minha vergonha (e reconhecê-la pelo que era) foi meu primeiro passo para a cura.
• Conversa interna positiva: eu pratiquei substituindo o diálogo interno negativo por um diálogo interno positivo para reconstruir minha auto-estima e diminuir meus sentimentos de vergonha
• Exercícios de perdão: Escrevi cartas para mim mesmo para expressar compaixão e perdão até que finalmente comecei a acreditar nelas
• Leitura: Li sobre as jornadas de recuperação de outras pessoas, o que me ajudou a ganhar perspectiva e maior empatia por mim mesmo e outros na minha situação
• Conectando: Levei muito tempo para chegar a esse passo, mas compartilhar minha experiência com outras pessoas me ajudou a perceber que não tinha nada do que me envergonhar.

Ainda há dias em que sinto minha velha vergonha pairando atrás de mim como uma sombra, esperando para me pegar em um momento sombrio. O que minha sombra não sabe, no entanto, é que, embora eu ainda tenha esses momentos sombrios — todo mundo tem de vez em quando —, estou ficando cada vez melhor em encontrar meu caminho de volta para a luz.