Dicas para criar uma estratégia de prevenção de automutilação
A recuperação de uma automutilação não é o tipo de meta que você pode verificar em uma lista de verificação e terminar com ela. Ficar bem é apenas o primeiro passo -ficando bem requer uma estratégia de prevenção de lesões autoprovocáveis e sustentável.
Criando uma Estratégia de Prevenção de Auto-Lesões
Meu primeiro e indiscutivelmente o mais importante conselho, se você deseja criar sua própria estratégia de prevenção de automutilação, é este: peça ajuda. Mesmo que você tenha feito pesquisas extensas - e mesmo que você mesmo seja um profissional médico - ter alguém ao seu lado é inestimável durante e após este processo.
Não só uma perspectiva externa o ajudará a manter as coisas em perspectiva ao criar seu plano, mas um terapeuta ou conselheiro também pode fornecer apoio e orientação quando você começar a colocar sua estratégia em prática. Se você precisar ajustar seu plano a qualquer momento, essa pessoa terá a experiência e o conhecimento necessários para ajudá-lo a encontrar a melhor maneira de fazê-lo.
No entanto, se você não está pronto ou não pode trabalhar com um profissional médico neste momento, isso não significa que você não possa criar uma estratégia - ou implementá-la - sozinho. (E você sempre pode procurar um terapeuta mais tarde para refinar ainda mais seu plano e renovar sua motivação para segui-lo. Nunca é tarde para pedir ajuda.)
Algumas dicas para criar uma estratégia de prevenção de automutilação por conta própria:
- Faça sua pesquisa. Ler este post é um excelente primeiro passo, mas certifique-se de ler mais e tomar notas sobre quais objetivos e estratégias parecem gerenciáveis dentro do contexto de sua própria vida.
- Mantenha seus objetivos realistas. Se desistir de se machucar para sempre parece muito difícil, por exemplo, comece com uma pequena meta como: "Eu deixarei de me prejudicar nos próximos sete dias. "Você pode aumentar essas metas à medida que desenvolve sua resiliência.
- Crie recompensas saudáveis. A comemoração de grandes e pequenas vitórias ajudará a manter sua motivação a longo prazo. Por exemplo, você pode mimar-se com um jantar ou com um novo livro ao atingir um marco importante.
- Evite punir a si mesmo. A recaída em si costuma ser punição suficiente; esperar sofrer mais só tornará a recuperação mais difícil. Em vez disso, crie um plano de recaída com antecedência que o ajudará a voltar aos trilhos se e quando ocorrer uma recaída.
- Seja adaptável. Se a princípio você não conseguir, não presuma que isso significa que você é incapaz de se recuperar. Em vez disso, revise sua estratégia para ver o que pode não estar funcionando para você, revise-a conforme necessário e tente novamente.
Sustentabilidade é vital para sua estratégia de prevenção de lesões automáticas
Já disse antes e direi de novo, porque vale a pena repetir: a recuperação não é um destino. É uma estrada que muitos de nós seguiremos pelo resto de nossas vidas. Estou livre de automutilação por mais de uma década, mas mesmo eu ainda luto com pensamentos e desejos intrusivos de vez em quando. Eu não sei se essas coisas irão embora, mas eu sei disso: elas ficam mais fáceis, com o tempo e (mais importante) com prática.
Portanto, ao criar uma estratégia para prevenir a automutilação, lembre-se de que o que você está construindo não é um plano de curto prazo ou uma solução rápida. Você está abrindo um caminho para o futuro -sua futuro. O ideal é que você caminhe por um período significativo de tempo, talvez o resto de sua vida.
Portanto, abra esse caminho com bondade e compreensão. Torne mais fácil seguir e voltar, se você se desviar. Não tenha medo de se divertir com isso, mesmo. Recuperar-se da automutilação pode ser um negócio sério, mas ninguém está impedindo você de planejar algo divertido, até mesmo bobo recompensas como "Mergulhe em um poço de bolinhas" ou "Compre um rabo de sereia para usar na piscina" se for isso que o manterá motivado.
Não existe uma maneira certa de planejar seu futuro - é apenas uma questão de fazer um plano certo para vocês.
