Dicas para definir metas para recuperação de doenças mentais

À medida que o ano novo se aproxima, você pode estar pensando sobre o que metas que você deseja definir para a recuperação de sua doença mental. Faltam apenas alguns dias para a contagem regressiva final para meia-noite, fogos de artifício e um novo começo, e você pode estar se perguntando como definir melhor suas metas de recuperação de doenças mentais. Estou aqui para compartilhar o que funcionou para mim.

4 coisas para lembrar ao definir metas de recuperação de doenças mentais

Há uma variedade de coisas que usei ao longo da minha vida ao estabelecer metas de recuperação de doenças mentais, mas aqui estão quatro que ainda uso até hoje.

Comece com pequenas metas de recuperação

Ao definir uma meta para a recuperação da saúde mental, pode ser tentador mirar grande - almejar a recuperação completa ou a cura total. Afinal, o objetivo final é acabar com a luta, a dor, a vergonha e, em geral, os sentimentos negativos que podem advir de uma doença mental.

Quando chegou ao meu transtorno de escoriação da pele

, Eu sempre tentei parar de peru frio. Eu dizia para mim mesmo: 'É isso. Chega de escolher.' Um objetivo admirável, mas não razoável ou alcançável, não importa o quanto eu desejasse. Quando comecei a me concentrar em reduzir o comportamento em vez de pará-lo de uma vez, isso funcionou muito melhor.

Seja flexível com seus objetivos de recuperação

A outra coisa que aprendi sobre como estabelecer metas para a recuperação de doenças mentais é que preciso ser flexível. Quer seja um grande objetivo que estabeleci ou um pequeno objetivo, sei que minha recuperação será muito mais tranquila se eu não me responsabilizar por eles se eles simplesmente não estiverem funcionando. A beleza adicional de pequenos objetivos é que eles são mais fáceis de girar ou mudar completamente.

Não há problema em mudar ou ajustar as metas que você definiu à medida que cresce e se cura.

Comemore as pequenas vitórias da recuperação

Não sei se posso enfatizar isso o suficiente. Não espere até que um grande objetivo seja alcançado para comemorar; comemore todas as pequenas vitórias ao longo do caminho também. Você completou aquela tarefa servil que depressão geralmente você adia? Comemoro. (Eu faço.) Você se encontrou com amigos, mesmo que seu ansiedade estava apertando seu peito? Comemoro. (Eu celebro esse também.)

“Celebrar” não significa necessariamente dar uma grande festa a cada conquista (embora se essa for a sua jam, claro). Em vez disso, reserve um momento para parar, refletir e dar a si mesmo o reconhecimento que merece por ter conquistado o que quer que seja (mesmo que ninguém mais o faça).

Dê a si mesmo graça para fumbles de recuperação

Este é tão importante quanto comemorar suas vitórias: dê a si mesmo graça quando se atrapalhar com as metas que definiu para a recuperação de doenças mentais. Esperando um 10 de 10, Execução incrível não é razoável ou justo para nós.

Peguei aquela sarna que disse que não pegaria? Vou tentar novamente amanhã. Aquela carga de roupa ainda não foi dobrada e guardada? Vou tentar novamente amanhã. Desisti de sair com amigos? Vou tentar novamente amanhã. Sempre há a chance de tentar novamente.

Um plano para estabelecer metas significa uma melhor chance de sucesso

Espero que essas dicas tenham ajudado enquanto você pensa nas metas que deseja definir para a recuperação de sua doença mental no ano novo (se você as chama de resoluções de ano novo ou não). É fácil se deixar levar pela grandeza e magia do relógio marcando meia-noite, mas quando você abordar as metas de recuperação de doenças mentais do ano novo com um plano, há uma chance melhor de sucesso.