Pessimismo defensivo ao planejar o sucesso

O pessimismo é uma característica geralmente associada à negatividade e a uma perspectiva cínica. Mas você sabia que existe outro tipo de pessimismo que pode desempenhar um papel no planejamento para o sucesso? O pessimismo defensivo, como é chamado, é uma estratégia que oferece uma abordagem alternativa para navegar em todas as circunstâncias inesperadas que a vida pode apresentar.

Pessimismo defensivo e cenários de pior caso

Em contraste com a perspectiva sempre otimista do pensamento positivo, o pessimismo defensivo é uma técnica de enfrentamento que envolve definir baixas expectativas e imaginar os piores cenários, independentemente do sucesso anterior. conquistas foram. O objetivo é reduzir a ansiedade e a pressão de sempre fazer as coisas com perfeição.¹

Você seria perdoado por pensar que as imagens dos piores cenários podem causar ansiedade, não reduzi-la. Na verdade, preocupar-me incontrolavelmente com as coisas me causou muita apreensão e estresse no passado. Mas a ideia por trás do pessimismo defensivo é que, ao prever todas as possíveis coisas que podem dar errado, podemos preparar medidas eficazes de contra-ataque para lidar com elas.

Por exemplo, imagine entrar em um exame importante com apenas um lápis. Se o lápis quebrar e não houver mais nada para escrever, a prova está encerrada. Mas, visualizando essa situação de antemão e preparando dois ou três lápis, temos algo a que recorrer. Da mesma forma, imaginar uma prova cheia de perguntas difíceis pode nos motivar a estudar mais. Estudar muito antes de uma prova é uma forma de superar limitações pessoais e aumentar nossas chances de sucesso.

O pessimismo defensivo não é apenas bom senso?

Quando li pela primeira vez sobre o pessimismo defensivo, pensei: "Isso tudo não é apenas bom senso? Como isso é diferente de como eu já faço as coisas?" Se a previsão do tempo diz que vai chover, eu levo um guarda-chuva para evitar me molhar. Ao caminhar, uso botas resistentes para evitar torcer o tornozelo. Mas, embora pareça haver alguma sobreposição entre os dois, também existem diferenças distintas.

O dicionário Mirriam-Webster define senso comum como "julgamento sólido e prudente baseado em uma simples percepção da situação ou dos fatos".² No entanto, o pessimismo defensivo vai além da praticidade e da tomada de decisão racional do senso comum. Isso nos encoraja a nos concentrar intencionalmente em evitar resultados adversos para que possamos planejar de acordo, mesmo quando o bom senso sugere uma perspectiva mais otimista. Quando usado dessa maneira, pode tornar a vida menos estressante e aumentar nossa confiança, especialmente no que se refere à capacidade de administrar quaisquer contratempos que a vida possa colocar em nosso caminho.³

Como utilizo o pessimismo defensivo

Muito do que faço é muito semelhante ao pessimismo defensivo. Eu antecipo e lido com problemas potenciais planejando maneiras de lidar com eles com antecedência. Sempre que imagino um obstáculo ou a incerteza inerente a qualquer situação, procuro uma maneira de lidar com isso. Fazer isso me ajuda a canalizar minha energia do foco negativo para o planejamento proativo. No entanto, definir deliberadamente baixas expectativas não é intuitivo nem fácil para mim. Devo continuar trabalhando nisso se realmente quiser tirar o máximo proveito do pessimismo defensivo.

Fazendo o pessimismo defensivo trabalhar para você

Apesar de se basear em expectativas negativas, o pessimismo defensivo não se trata de ser controlado pelo medo do fracasso. Pelo contrário, faz parte do desejo de sucesso. Isso nos leva a evitar ativamente resultados desfavoráveis, criando planos de backup e cursos de ação alternativos.

Equilibrar expectativas negativas com esforço positivo nos capacita a ficar um passo à frente, nos adaptar às mudanças nas circunstâncias e aumentar nossas chances de alcançar resultados positivos.

Fontes

1. Skedel, R. (2022, 5 de dezembro). Pessimismo Defensivo: Definição e Eficácia. Escolhendo a Terapia. https://www.choosingtherapy.com/defensive-pessimism/
2. Dicionário Merriam-Webster. (n.d.). Definição de bom senso. Recuperado em 19 de julho de 2023, de https://www.merriam-webster.com/dictionary/common%20sense
3. Equipe editorial da BetterHelp. (2023, 30 de maio). O que é pessimismo defensivo e é saudável? BetterHelp. https://www.betterhelp.com/advice/pessimism/what-is-defensive-pessimism-and-is-it-healthy/