Quebrando o ciclo da vergonha e do alcoolismo

Vergonha pode prender as pessoas em um ciclo de alcoolismo e dependência. Freqüentemente, isso se torna um diálogo interno distorcido, onde o sentimento de vergonha excede o evento incitante. Um exemplo seria alguém se isolando de sua família ou amigos após um episódio potencialmente embaraçoso enquanto bebia. Em vez de suprimir a vergonha ou a culpa, acredito que a exposição por autoavaliação e reflexão é a melhor maneira de evitar o ciclo que liga vergonha e alcoolismo.

Vergonha e a linha invisível entre o consumo excessivo de álcool e o alcoolismo

Como podemos determinar a diferença entre um bebedor pesado e um alcoólico? Lembro-me de sentir o que eu descreveria como a beira de um precipício invisível. Sem perceber, eu estava me aproximando disso a cada dia que bebia em excesso. Com isso, eu estava carregando uma sobrecarga de vergonha e culpa para o dia seguinte, onde inevitavelmente beberia em níveis semelhantes ou mais altos de álcool.

Demorou um pouco para chegar a esse estágio, então aqui está uma breve história do consumo problemático. Eu era um bebedor compulsivo desde os 16 anos, que progrediu para o consumo excessivo de álcool com consequências a partir dos 18 anos. Aproximadamente 10 anos depois, eu estava firme naquele

alcoolismo ponto de inflexão. E cada apagão e evento embaraçoso inclinava ainda mais a balança, tudo sob uma nuvem negra de vergonha.

Todo mundo sente vergonha - é uma ferramenta útil se você a utilizar para uma reflexão honesta. Mas é contraproducente alguém começar a cortar contato e se isolar para evitar humilhação. Para mim, vergonha tornou-se uma força maligna que me puxou de volta ao alcoolismo quando eu estava pronto para agitar a bandeira branca.

Autoavaliação para combater a vergonha excessiva

Existe uma ligação comprovada entre os efeitos da vergonha e do vício¹. É difícil evitar essa emoção poderosa ou regular como ela é registrada. No entanto, podemos desmantelar falsidades para diminuir a intensidade de sentimentos vergonhosos.

Se sinto uma pontada de vergonha injustificada, agora tenho as ferramentas para refletir sobre isso de forma transparente.

Aqui está uma lista de verificação de vergonha que eu uso:

• Eu mereço sentir esse nível de vergonha?
• Esse sentimento está ligado a um incidente específico? (passado ou presente)
• Preciso fazer alguma reparação?
• Como posso melhorar meu comportamento para ajudar a evitar resultados adversos?

Depois de passar por essas perguntas, escrevo as respostas em um diário para descobrir se estou enfatizando demais a gravidade dessas emoções.

Vamos usar um exemplo que pode ressoar. Há muitos anos, fui a uma festa de Ano-Novo e fiquei tão bêbada que um amigo me levou para casa. Por várias razões, o sentimento de vergonha era pesado demais para aguentar na manhã seguinte, então bebi na hora, mesmo com uma forte ressaca. Embora eu saiba que fui errático e meu comportamento foi ofensivo, os níveis de vergonha estão fora do gráfico. Mas para piorar as coisas, eu tinha uma nova garrafa na mão no dia seguinte.

Nesse caso, eu estava errado e deveria ter feito as pazes e corrigido meu comportamento. Infelizmente, escolhi beber da minha vergonha e ficar longe dos meus amigos por quase um mês. Naquela época, a autoavaliação era um conceito abstrato e eu não tinha as ferramentas para combater a vergonha excessiva.

Ao avaliar sem medo nossos erros do passado, podemos evitar essa sobrecarga emocional. A partir daí, podemos decidir quais ações corretivas estão disponíveis quando houver alguma verdade. Se houver lições a aprender e melhorias comportamentais a serem aplicadas, existem maneiras práticas de alcançá-las.

Você pode quebrar o ciclo da vergonha e do alcoolismo

A vergonha é uma armadilha - a solução é auto-avaliação e reflexão destemidas. A princípio, a autoanálise pode parecer reabrir velhas feridas ou uma tarefa tediosa. Mas agora passo pelo menos 30 minutos todas as noites refletindo sobre meu dia, dias horríveis.

Da próxima vez que sentir aquela sensação horrível de se contorcer, pergunte a si mesmo: você merece isso?

Mesmo em cenários em que você pode responder com um sim total ou parcial, provavelmente está acumulando vergonha onde não deveria. Somos todos humanos e cometemos erros - seja gentil e Perdoe á si mesmo.

Não deixe que a vergonha o prenda ao vício - use a lista de verificação deste blog e adapte-a para se adequar à sua situação.

Fontes

1. Luuma, J. B., Guinther, P. M., DesJardins, N. M. L., & Vilardaga, R. (2018b). A vergonha é um gatilho proximal para beber? Um estudo de processo diário com uma amostra da comunidade. Psicofarmacologia Experimental e Clínica, 26(3), 290–301. https://doi.org/10.1037/pha0000189