Derrotar a indecisão - Tomada de decisões facilitada!

Nosso cérebro de alta velocidade com TDAH parece incapaz, às vezes, de manter as coisas simples. Queremos comprar um novo smartphone, por isso, entramos na Internet para ver o que está disponível e temos um caso de distúrbio de excesso de atenção. Desenterramos tantas informações que não podemos tomar uma decisão. Estamos impressionados.

Às vezes, nossa dificuldade em tomar decisões se estende às coisas que devem ser tratadas agora - como uma torneira com vazamento. Como não sabemos qual torneira comprar, deixamos a antiga pingar por meses até que tenhamos uma inundação embaixo da pia. Mas a tomada de decisão não precisa ser um desafio: veja como algumas das minhas TDAH os clientes se tornaram mais decisivos.

Processo de tomada de decisão

Susan, uma funcionária do governo recém-aposentada, queria voltar para uma pequena cidade na Carolina do Norte, onde seus pais e amigos moram. Ela sabia que era a escolha certa, mas, em vez de procurar um lugar para morar, passou semanas navegando na rede em busca de luminárias, armários de cozinha, pisos. Ela veio me pedir ajuda. Descobrimos duas abordagens que a levaram adiante.

Considere prós e contras: A primeira estratégia era falar sobre o tipo de casa em que ela queria morar. Ouvir-se dizer as coisas em voz alta facilitou o processo de tomada de decisão, pois conseguiu descartar opções. Renovar uma casa antiga ou construir uma nova parecia atraente quando Susan pensava nisso, mas perdia seu apelo quando perguntei: "Quanto tempo você acha que vai demorar?" Ela percebeu que um condomínio era melhor escolha.

Prioritizar: A segunda estratégia era identificar o que ela mais valorizava - passar tempo com a família e os amigos e permanecer ativo. Ela decidiu que ter uma grande área de estar / jantar para entreter a empresa era mais importante do que ter três quartos grandes. E ela queria um apartamento perto de uma ciclovia ou de uma academia. Esse pensamento estreitou suas escolhas. Um condomínio que ela descartara agora parecia mais atraente. Ela comprou.

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Pense a longo prazo, em geral: Terry, uma recém-formada que está iniciando seu primeiro emprego, usa a mesma estratégia para ajudá-la a tomar decisões. Antes de fazer qualquer escolha, ela se pergunta: "Qual é a escolha mais saudável que posso fazer pelo meu bem-estar físico, espiritual e emocional?" Antes de identificar o autocuidado como sendo mais importante do que o sucesso financeiro e a realização profissional, decidir sobre qualquer coisa era estressante. Terry trabalhou até tarde e lamentou ter perdido a aula de ioga ou não ter passado tempo com os amigos. Além do mais, ficar até tarde prejudicou seu desempenho no trabalho no dia seguinte. Ela me disse: “Tomar decisões com base no que é melhor para mim me ajudou a realizar meu trabalho mais rápido e melhor. Cuidar de mim mesmo é o caminho para ganhar uma vantagem profissional. ”

Faça escolhas com confiança: Tom foi claro sobre o que ele queria. Mas ele não conseguiu avançar porque temia que não fosse a escolha "certa". Sugeri que ele listasse seus medos e se perguntasse: "O que de pior pode acontecer?" Enquanto discutíamos maneiras de lidar com cada um deles. algo que poderia dar errado, Tom percebeu que era inteligente o suficiente e emocionalmente resistente o suficiente para lidar com qualquer coisa que pudesse ocorrer. Isso tirou o medo de sua tomada de decisão.

Evite agir por impulso: Como as pessoas com TDAH tomam decisões impulsivas que às vezes saem pela culatra, não decidir também é uma boa escolha. Às vezes, percebo várias semanas depois que muitas das minhas "grandes idéias" não valem a pena perseguir. Tudo o que aparece em nossas cabeças não precisa ser atendido. É importante poder tomar decisões, mas é igualmente importante não tomar decisões que nos desviem do rumo.

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Decisão

• Identifique o problema.
• Liste as soluções e opções.
• Discuta as abordagens com os outros.
• Classifique as opções na ordem de suas preferências.
• Liste os prós e contras dos dois ou três primeiros.
• Escolha a opção com a qual você se sente mais confortável e identifique as ações que precisam ser tomadas para realizá-la.
• Demore um pouco antes de seguir em frente, para ter certeza de que sua escolha não foi feita por impulso. Enquanto isso, você pode achar que a segunda ou terceira opção é melhor para você. Isso já aconteceu comigo inúmeras vezes.

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Atualizado em 2 de dezembro de 2019