5 dicas para reduzir a ansiedade no ginásio

Decidi passar algum tempo implementando novos hábitos importantes em minha vida que me ajudariam a ser mais saudável - o que, por sua vez, ajudaria minha ansiedade.

Edmund J. Bourne diz: "Um dos métodos mais poderosos e eficazes para reduzir a ansiedade generalizada e superar a disposição para ataques de pânico é um programa de exercícios regulares e vigorosos... O exercício é uma saída natural para o seu corpo quando está no modo de luta ou fuga da excitação... O exercício regular também diminui a tendência a experimentar ansiedade antecipatória em direção a situações fóbicas, agilizando a recuperação de todos os tipos de fobias, desde o medo de falar em público até o medo de ficar sozinho ".

O Sr. T e eu conseguimos participar de academias porque eles têm uma creche e isso funciona melhor para o nosso bebê pequeno e ocupado. No entanto, eu me sinto MUITO insegura na academia. Normalmente, prefiro malhar em casa por esse motivo, mas não percebi o quanto me importava.

Nas primeiras vezes que eu fui, na verdade, coloquei maquiagem e arrumei meu cabelo. Comprei novas roupas de ginástica.

Seleciono minha esteira encontrando uma na frente de um grande pilar segurando o teto. Dessa forma, não preciso me preocupar tanto com as pessoas diretamente atrás de mim me observando. Os espelhos ao lado retratam uma figura terrível olhando para mim, e tudo que consigo pensar é em como todos estão olhando para mim e rindo.

Percebi que nenhuma pessoa estava olhando em volta como eu. Todo mundo estava focado em seus exercícios. Por que não pude?

Eu ligo algumas músicas para tentar distrair meus pensamentos, mas meus olhos estão continuamente olhando ao redor. Meu braço fica preso nos fones de ouvido e puxa meu ipod para fora do contêiner e cai na esteira e nos transportadores no chão. Tão mortificante! Eu acho que poderia ter sido pior. Eu poderia ter caído e transportado para o chão.

"Que níveis ela estabeleceu em sua esteira? Ela é tão bonita que estou com vergonha de estar perto dela! Não tenho idéia do que estou fazendo. Eu deveria ter usado isso? "

Não quero ceder às inseguranças e cancelar minha associação, porque sei que isso apenas alimentará meus medos e dificultará a entrada no futuro. Então, planejo continuar até me sentir confortável trabalhando sozinha, ao lado de todas as belas mulheres tonificadas.

Então eu decidi fazer alguma pesquisa. eu encontrei essas dicas para ajudar com a ansiedade da academia:

1. Leve um amigo com você.

2. Algumas maneiras de se distrair: Ouça músicas, assista à televisão, se as tiver, ou leia um livro enquanto caminha na esteira.

3. Faça um tour com antecedência. Quando você se inscreve em uma nova academia, eles geralmente permitem que você faça um tour pela sala de ginástica antes de ir para o treino. Algumas academias também oferecem um guia para sua visita, mostrando como trabalhar as máquinas e pesos na academia.

4. Vista algo confortável. Isso o ajudará a se sentir melhor consigo mesmo.

5. Não olhe nos espelhos se puder ajudar. Eu estava lendo um estudo outro dia em que pessoas que freqüentam academias com espelhos na sala de ginástica têm menos probabilidade de continuar na academia, então eu nem sei por que eles ainda colocam espelhos lá dentro, mas se você puder evitar, não olhe nos espelhos enquanto se exercita.

Também preciso de algumas músicas de treino mais recentes para o meu ipod - alguma sugestão?

Você já se sentiu inseguro na academia? O que você faz para reduzir a ansiedade?