Pensamentos negativos corretos e conversa interna com verdades positivas

Pensamentos negativos e conversas pessoais são os sintomas mais frequentes de depressão que experimentei. Às vezes, seria necessário um comentário ou evento aparentemente pequeno para me levar de volta ao desespero de um ciclo interminável de pensamentos negativos e conversas pessoais, dos quais pode levar semanas ou até meses para recuperar. Eu estava tão cansado de outras pessoas, situações e depressão terem esse tipo de poder sobre mim. Eu perguntei ao meu terapeuta habilidades e ferramentas para lidar com a depressão isso me permitiria estar melhor equipado para travar essa batalha. E eles estão trabalhando.

Verdade silencia pensamentos negativos e conversa interna

Eu luto com o diálogo interno negativo. Costumo me culpar se meus filhos tomarem uma decisão ruim, se a casa não estiver limpa ou se o jantar estiver enlatado ou congelado. Sinto-me como eu não sou bom o suficientee sinto que minha família precisa de alguém melhor do que eu. É quando minha depressão entra em marcha alta e meus pensamentos ficam mais sombrios e irracionais.

Meu terapeuta conversou comigo sobre lembrar de todas as coisas boas que faço pela minha família. Ela me lembrou que aquelas coisas pelas quais estou me culpando estão fora de meu controle (decisões dos meus filhos) ou nada que eu deveria sentir-se culpado de qualquer maneira, como no caso de não ter uma casa perfeitamente impecável ou de não fazer todas as refeições completamente coçar, arranhão.

Meu terapeuta também me disse para neutralizar o negativo com o positivo. Para fazer isso, escrevo coisas positivas sobre mim quando estou tendo bons dias. Dessa forma, quando os dias difíceis chegarem, tenho lembretes para me ajudar a neutralizar os pensamentos negativos e o diálogo interno que a depressão lança para mim, pois pode ser quase impossível pensar logicamente durante os pontos mais baixos de uma depressão episódio.

Crises acontecem: pensamentos negativos não precisam ser seguidos

Na terapia, também estou aprendendo a ver certas situações sob uma nova luz. Em vez de chamá-los de "difíceis" ou "grandes crises", estou tentando vê-los como "oportunidades de aprendizado" e "experiências educacionais". Por exemplo, no Dia de Ação de Graças, amanhã, eu deveria cozinhar uma caçarola de legumes e uma sobremesa. Então, ontem à noite, meu fogão ficou completamente fora de serviço. Eu tinha todos os ingredientes e não tinha como cozinhá-los.

Em vez de permitir que meus pensamentos negativos e o diálogo interno assumissem o controle, vi isso como uma oportunidade de ajustar um pouco as receitas e usar meus dois fogões lentos para salvar o dia. Estou bastante certo de que, há vários meses, minha reação teria sido bem diferente. Eu provavelmente teria sentido que tudo estava arruinado, que eu ia parecer um fracasso, ou eu teria apenas sentado no meu sofá e feito nada e depois não apareceu no jantar de Ação de Graças em família em absoluto. Então, vejo que a terapia está se mostrando um tratamento eficaz para minha depressão, e as habilidades que estou aprendendo estão me ajudando use pensamentos positivos substituir pensamentos negativos no meu cérebro.

Deixe de lado o que causa pensamentos negativos

Outra coisa que estou aprendendo a fazer é deixar ir certas pessoas. Percebi que algumas pessoas não conseguem lidar com a minha depressão e, embora isso fosse combustível para meus pensamentos negativos e conversas pessoais, agora percebo que não é minha culpa. Tem sido um caminho difícil, mas eu encontrei a coragem de seguir em frente, correr riscos e confiar novamente, e fiz novos amigos. Eu não seria capaz de fazer isso se estivesse segurando a mágoa e a negatividade do passado.

Eu também tive que abandonar sonhos e expectativas. Meu filho mais novo é adotado na China. Ela está conosco há quase oito anos, e tínhamos muitos planos e visões de quem e o que ela seria. A realidade, porém, é muito diferente do que esperávamos. Ela tem necessidades especiais significativas e não estávamos preparados para isso.

Eu tive que abandonar as expectativas que tinha por ela e abraçar quem ela é; caso contrário, minha depressão se aprofundará e pensamentos negativos tomarão conta. Eu tenho que procurar os lados positivos de quem é minha filha e o que ela traz para a nossa família. Aprender a fazer isso tem sido uma grande parte de me ajudar no processo de cura.

Focar o positivo para combater os pensamentos negativos e o diálogo interno da depressão é um processo contínuo. Haverá dias mais difíceis do que outros e, às vezes, lutaremos. No entanto, vale a pena o esforço para continuar procurando as partes positivas de nós mesmos e das pessoas ao nosso redor.