Esses 6 hábitos saudáveis ​​podem melhorar a memória e o foco

Estabelecer um novo comportamento ou criar hábitos novos e saudáveis ​​é uma tarefa difícil para a maioria de nós com transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH ou ADICIONAR). Nós nos distraímos ou mudamos nosso plano de jogo depois de uma semana, apesar de nossas melhores intenções. Quando perdemos um dia de rotina, desanimamos e nos convencemos de que é impossível formar um novo hábito. Nós desistimos.

Muitos com TDAH deixam o acompanhamento, ou a falta dele, atrapalhá-los. Uma pesquisa recente realizada na Universidade de Londres descartou a crença comum de que fazer uma rotina por 21 dias consecutivos é a chave para torná-la um hábito. Sua pesquisa descobriu que leva pelo menos dois meses e, por alguns, até oito meses, para adotar um novo hábito. A mensagem: Perder um dia aqui e ali não altera o resultado final, se continuarmos assim.

Aqui está como meus clientes e eu trabalhamos em torno de nossos comportamentos de TDAH para estabelecer melhores hábitos em nossas vidas.

1. Comece com uma meta pequena

Estabelecer metas pequenas no início de uma rotina impede que as pessoas com TDAH desapareçam. Minha cliente Dana diz que quando ela exercícios ela se sente melhor dorme melhore foca por mais tempo. Mas ela não conseguiu fazer isso de forma consistente. Ela começa bem e depois para.

Decidimos focar no hábito de ir à academia e não no treino em si. Eu a mandei arrumar sua bolsa de ginástica, colocá-la no carro na noite anterior e dirigir para o estacionamento da academia na manhã seguinte. Essa parte da rotina foi fácil. E então, seguir com a parte do exercício ficou mais fácil depois que ela se comprometeu a chegar lá com uma bolsa de ginástica no reboque. Parecia bobo estar no estacionamento sem realmente ir para a academia.

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Mesmo nos dias em que se sentia cansada, ela seguia e fazia pelo menos um treino leve. Também concordamos que, quando ela se esquecesse de fazer as malas ou não quisesse ir até a academia, passearia pelo quarteirão depois do jantar. Essas alternativas não demoraram muito tempo e a lembraram de que a consistência a impediria de retornar ao status de viciado em televisão.

2. Prepare-se, prepare-se

Ao treinar para Ciclo pela causa, Achei difícil me levantar todos os dias e andar de bicicleta para o trabalho. Eu sabia, porém, que se não treinasse de forma consistente, não seria capaz de percorrer a distância no tempo da corrida. Eu acionava o alarme e acordava, mas depois desperdiçava meu tempo até que fosse tarde demais para andar de bicicleta e tive que dirigir para o trabalho. Para me lembrar de que andar de bicicleta era muito importante, tomei banho na noite anterior e vesti minha camisa de ciclismo na cama. Funcionou para mim.

3. Encontre seu próprio caminho para se motivar

Digitar as 10 principais razões pelas quais um novo hábito é importante para eles funcionou para alguns de meus clientes. Eles enquadraram a lista e a colocaram em sua mesa ou mesa de cabeceira. Isso os motiva a continuar quando perdem um dia. Outros precisam de uma fonte de responsabilidade para começar e seguir uma rotina. Faço check-in diariamente com vários de meus clientes por meio de mensagens de texto. Saber que receberão um texto perguntando como estão as coisas ajuda a evitar Procrastinação. Se você não tem um treinador, peça a um amigo para checar você.

4. "Sim mas…"

Minha cliente, Michelle, usa a palavra "mas" para combater sua auto-fala negativa e a criação de desculpas. Ela sabe que pode se convencer a não seguir algo tão frequentemente que o comportamento nunca se torna um hábito. Agora, quando ela se pega começando a dar uma desculpa para deixar de fazer algo - como limpar a mesa antes de sair do trabalho -, ela acrescenta um grande "mas" ao final da frase. Por exemplo, quando ela diz: "Farei isso de manhã", ela acrescenta imediatamente, "mas todo mundo quer minha atenção logo de manhã e eu sei isso nunca será feito, então é melhor seguir meu plano de jogo e fazê-lo agora. " Dizer "mas" é a melhor arma contra a criação de desculpas para qualquer pessoa com TDAH.

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5. "Veja" a si mesmo tendo sucesso

Ted admite que ele tem muitos maus hábitos, mas a mudança é difícil para ele. "Meus maus hábitos são minha zona de conforto", diz ele. "É mais fácil fazer o que sempre fiz, mesmo que os resultados me causem problemas. A mudança me deixa muito ansioso.

Quando Ted decidiu voltar para a faculdade de direito, ele comprou o LSAT guias de estudo, mas nunca os abriu. "A ansiedade em fazer o teste me fez evitar começar a trabalhar, então liguei a TV." Eu tinha Ted se visualizar sentado em sua mesa em uma cadeira confortável, folheando seus guias de estudo, tomando notas e gostando de se preparar para o exame. Ele trabalhou para tornar essa visão clara e brilhante. Fazer essa visualização diária por duas semanas permitiu que ele estudasse para os conselhos de advocacia. Sempre que a ansiedade volta, a visualização o ajuda a voltar aos trilhos.

6. Use lembretes sem corte

Lembretes visuais funcionam especialmente bem para pessoas com TDAH. Margaret não conseguiu adquirir o hábito de usar fio dental até colocar o fio dental em um suporte transparente de acrílico e colocá-lo no meio do espelho do banheiro. O fio fixo a encarava todas as manhãs. Os lembretes visuais são uma ótima maneira de evitar que as pessoas com TDAH se distraiam, para que possamos seguir adiante com nossas intenções.

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Atualizado em 28 de outubro de 2019